Диета против целлюлита

Диета против целлюлита

Лето – время покрасоваться своими достоинствами. Какой женщине не нравится ловить на себе восхищенные мужские взгляды? Но для начала следует привести в порядок свое тело. Эта статья расскажет об эффективных методах получения упругих и подтянутых ягодиц.

Целлюлит («апельсиновая корка»), самая частая проблема дам — это неравномерно распределенные жировые отложения. Женский организм содержит более 20% жира, не всегда имеющего возможность равномерно распределяться. В результате образуются жировые узлы, формирующие на ягодицах различные ямочки и бугорки.

Фактором возникновения целлюлита являются шлаки, недостаток желчи и задержка жидкости в организме, обычная причина которых – неправильное питание. Целлюлиту также подвержены женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, не поддерживающие кожу и мышцы в тонусе. В результате чего, они достаточно легко набирают лишние килограммы.

Антицеллюлитная диета выведет шлаки и токсины, нормализует водно-солевой обмен, улучшит желчеотделение и предотвратит образование новых целлюлитных отложений. При этом необходимо создать дефицит калорий, активизирующий расходование внутренней энергии за счет целлюлитного жира. Диета будет эффективной лишь при нормальном кровообращении и оттоке лимфы от тканей.

Как и все диеты, антицеллюлитная предполагает ограничения в питании. Лучше забыть о всевозможных заменителях – пище с красителями, искусственными добавками и ароматизаторами. Откажитесь от животных жиров, колбас, копченостей, жареных блюд, жирных молочных продуктов, рафинированной муки, фаст-фуда, полуфабрикатов, консервов, маргарина, бульонных кубиков, приправ с глутаматом натрия и другими усилителями вкуса, маринадов и солений. Они нагружают почки и печень, способствуя появлению свободных радикалов и задержке жидкости, что ведет к развитию целлюлита. Необходимые организму жиры и жирные кислоты можно получить из рыбы, пшеницы, подсолнечника, растительных масел, кунжута и грецких орехов.

На время следует отказаться от газированных напитков и растворимого кофе, раздражающих кишечник и способствующих появлению целлюлита.

Одни диетологи считают, что в день следует потреблять около 2 л жидкости, преимущественно выводящие шлаки напитки, такие, как зеленый чай. По мнению других, при несостоятельности вен и лимфатических сосудов и их неспособности обеспечивать нормальное удаление жидкости из тканей, чрезмерное потребление воды может усугубить целлюлит. Поэтому лучше прислушиваться к своему организму и пить по потребности, но не более 1,5 л в сутки.

Алкогольные коктейли, пиво, шампанское, крепленое вино, быстро превращаясь в жир, способствуют развитию и прогрессированию целлюлита. Но алкоголь расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение, а танины красного вина укрепляют стенки сосудов и защищают их от действия свободных радикалов. Поэтому алкоголь, в частности сухое красное вино, в малых дозах способствует устранению целлюлита.

Исключите злоупотребление кофе. Несмотря на то, что кофеин ускоряет обмен веществ, большие дозы сужают кровеносные сосуды, способствуя развитию целлюлита. Но маленькая утренняя чашечка кофе особого вреда не принесет.

Основу сбалансированной антицеллюлитной диеты составляют фрукты и овощи. Возьмите за правило потребление фруктов отдельно от основного рациона, т.к. в них содержится много фруктозы, дающей немало калорий и способствующей усвоению жира из пищи. Стимулируют желчеотделение пижма, черная редька, грейпфрут, настой мяты перечной, шиповник, одуванчик, цикорий, барбарис и некоторые другие растения.

В рационе важны витамины и минеральные вещества, в частности витамин Е, отвечающий за кровоснабжение и обогащение кожи кислородом, укрепляющий стенки сосудов и улучшающий обмен веществ; витамин С, способствующий выработке коллагена. Рыба и морская капуста помогают укрепить соединительнотканные волокна и замедлить развитие целлюлита. Из микроэлементов очень важен калий (природный антагонист натрия, способствующий выведению избытка воды из организма). Им богаты бананы, апельсины, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи, бобы и молоко. И, главное, не ешьте позднее 18:00 и соблюдайте хотя бы 2 часа между приемами пищи.

Избавиться от целлюлита можно только при комплексном подходе к борьбе с ним, включающим антицеллюлитную диету, косметические средства для ухода за телом, регулярный массаж и физические упражнения для тонуса кожи. Предпочтительны общеукрепляющие упражнения, длительные тренировки в среднем темпе (плавание или ходьба в течение часа, бег или езда на велосипеде).

Помните, терпение, стремление и сила воли помогут вам добиться необходимого результата.

© Ваш домашний доктор