Остеохондроз
Признаки заболевания. При остеохондрозе наблюдаются ограничение подвижности. Чувство тяжести в спине (особенно в пояснице) после длительного сидения, лежания или стояния. Боли в спине, шее, головные боли. Напряжение мышц спины. Онемение или лёгкое щекотание, отчётливо ощущаемое в конечности, ухудшение зрения.
Обращаться к врачу при первых признаках заболевания. Следует помнить, что помощь мануального терапевта не устраняет причину остеохондроза и даёт только временный терапевтический эффект. Лечение заболевания — процесс очень длительный.
Профилактика остеохондроза.
• Не стоять неподвижно — менять позу каждые 10—15 мин, опираясь попеременно то на одну, то на другую ногу.
• Время от времени потягиваться, вытянув руки вверх, делать глубокий вдох.
• Стараться не наклоняться низко или, по крайней мере, опираться при этом рукой на стул или стол.
• Полужёсткая постель. Желательная конструкция: деревянный щит, а сверху нетолстый матрас.
• При следующих проявлениях остеохондроза:
При сидении.
- Избегать слишком мягкой мебели.
- Высота сиденья должна соответствовать высоте голени — чтобы ноги упирались в пол.
- Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, избегать наклонов вперёд.
- Каждые 15—20 мин желательно немного размяться, поменять положение ног (но не класть их друг на друга).
При поднимании и перемещении тяжестей:
Поднимая тяжёлый груз, присесть на корточки, ухватить его руками и поднимать, не сгибая спины. Если есть возможность, то предварительно надеть любой широкий пояс.
Не носить тяжёлую ношу в одной руке — стараться распределить тяжесть на обе руки.
Не делать, держа в руках тяжёлый груз, резких наклонов, а также не сгибаться и не разгибаться резко.
Для переноски тяжёлых грузов на большие расстояния использовать рюкзак с широкими лямками.
Недопустимо поднимать тяжести резко, рывком, а затем сразу же переносить тяжёлый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Похожие статьи
