Причины бессоннницы

Причины бессоннницы

Бессонница и затрудненное засыпание – это основные нарушения сна. Чаще всего они вызваны социально-психологическими перегрузками: стрессы, конфликты на работе и дома; нарушение ритма сон-бодрствование, например, при посменной работе также негативно отражается на качестве сна. Некоторые заболевания могут спровоцировать появление бессонницы, такие как: астма, бронхит, сердечные заболевания, ревматизм, депрессия. Существует несколько способов восстановить нормальный и здоровый сон.

Во-первых, хочется сразу отметить, что снотворные средства – не самый лучший вариант, принимать их нужно только в исключительных ситуациях по назначению врача. Снотворные препараты вызывают привыкание и имеют большой список побочных эффектов. Поэтому лечить нарушение сна рекомендуется простыми средствами народной медицины.

Перед сном не стоит излишне набивать желудок и пить стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай). Не имейте привычки кушать на ночь, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Ложитесь спать в одно и то же время. Ограничьте вечерний просмотр телевизора, никаких ужасов, боевиков и сцен насилия. Лучше всего будет лечь и почитать интересную книгу.

Для облегчения засыпания можно принять теплую ванну или совершить вечернюю прогулку. Старайтесь спать на спине. Лежа на левом боку, вы сдавливайте легкие и сердце, поэтому лучше избегать данного положения. Овладейте какой-нибудь техникой дыхания, помогающей расслабиться и заснуть. Можем посоветовать одну из них – комплексное дыхание. Лежа на спине, медленно и глубоко вдохните носом, проталкивая воздух не в грудную клетку, а дальше – в брюшную полость; задержите дыхание на 5 секунд, затем сделайте полный медленный выдох (с задержкой дыхания на 2 секунды). Такое дыхание называется брюшным. Сделайте 10 вдохов и выдохов таким способом. Затем повторите то же самое, только вдыхая воздух грудью. Именно так мы осуществляем комплексное дыхание.

К проверенным домашним средствам относятся горячее молоко с медом, успокоительные отвары: валериана, хмелевая шишка, лаванда, листья мелиссы, ромашка. Но чуда сразу ожидать не стоит – сон восстановится постепенно. Примите вечером расслабляющую ванну с маслом лаванды. Помогают холодные укутывания икр, местные ванночки для ног.

Немаловажную роль в засыпании играет кровать и постельное белье. Используйте сравнительно твердые латексные матрацы, они позволяют обеспечить позвоночнику максимально правильное положение во время сна, снижая риск возникновения проблем с ним. К тому же практика подтверждает, что на таких матрацах гораздо комфортнее спать. Кровать лучше иметь из дерева, так как железная сетка создает неблагоприятные магнитные поля. Отдайте предпочтение постельному белью из натуральных волокон, оно лучше пропускает влажность.

Не стоит забывать уделить немного вашего времени спальне. Она должна оставаться уютной, чистой и прохладной, проветривайте ее на ночь обязательно. Если окно не выходит на шумную часть улицы, можно спать с открытой форточкой. Если же шум с улицы мешает спать даже с закрытой форточкой, используйте окна со звукоизоляцией. Лягте, расслабьтесь, отложите все дела и проблемы на завтра – утро вечера мудренее!

© Ваш домашний доктор