Работа стоя

Работа стоя

Не отвлекаясь от дел и совершенно незаметно для окружающих можно делать различные полезные движения, которые помогут избежать прогрессирования плоскостопия, нарушений осанки, венозного кровообращения, а также предупредить развитие чрезмерного утомления.

Как можно чаще

— переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (на всю ступню или ее часть);

— поднимайтесь на носки (попеременно или на оба сразу);

— перекатывайтесь с пяток на носки, с носков на пятки;

— поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, отрывая их от пола;

— слегка наклоняйтесь вперед и доставайте руками до коленей;

— расправив грудь, сводите лопатки, затем расслабляйтесь;

— поднимайте голову вверх, опускайте;

— глубоко вдыхайте, выпячивая живот, и выдыхайте, втягивая его.

В пределах вашего рабочего места вполне можно заниматься и ходьбой. Только шаги должны быть короткими, причем лучше ходить на внешних краях стоп.

В свободную минуту

Сядьте на стул, положив ноги на другой стул. Сделайте следующие упражнения:

— выпрямленную в колене ногу поставьте на пятку и оттяните носок вниз, к сиденью стула. То же другой ногой;

— выполните несколько круговых движений стопами в одну и другую сторону;

— поочередно расслабьте мышцы каждой ноги и сделайте потряхивающие движения стопой, голенью, бедром.

Стоя на одной ноге (можно опереться о подоконник), раскачивайте другую ногу вперед-назад, при этом ее мышцы должны быть максимально расслаблены.

Несколько советов

Обувь, в которой вы работаете, должна поддерживать свод стопы. В тапочках, туфлях без каблуков стопа распластывается, поэтому работать в них нельзя. Быстро устают ноги и в обуви на высоких каблуках. Лучше всего работать в туфлях на низком или среднем каблуке.

Не забывайте следить за своей осанкой. Периодически напрягайте мышцы спины, шеи, живота на 30—40 секунд. Это поможет держать спину прямо, плечи ровно, живот втянутым.

В. Баранов, кандидат биологических наук

© Ваш домашний доктор