Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Любая женщина, узнав о своей беременности, начинает задумываться, стоит ли заниматься спортом. Большинство врачей сходятся на мнении, что физические нагрузки пойдут только на пользу беременной.

Многие мамочки, находясь в счастливом ожидании, лелеют свое положение – лежат целыми днями на диване, не гуляют, не плавают, не занимаются спортом, берегут мышцы и связки. Но к концу срока такие женщины чувствуют себя очень плохо. Да и роды у них могут проходить очень тяжело, с разрывами промежности, а также проблемами у ребенка. Именно недостаток активности во время беременности сказывается на проблемах при родах.

Физическая активность никогда не была во вред малышу, даже наоборот. На занятиях спортом малыш получает больше кислорода, а мама может размять связки, укрепить позвоночник, что поможет ей в самый ответственный момент.

Спорт и безопасность
Выбирая, каким спортом заняться, беременная должна думать в первую очередь о малыше.

Во время беременности запрещены следующие виды спорта:
— лыжи и сноуборд
— футбол, баскетбол, волейбол
— единоборства
— ролики
— верховая езда
— подводное плавание
— кардио занятия

Темп каждого занятия должен быть медленный, а пульс не должен превышать 125 ударов в минуту. При высокоинтенсивных тренировках сердце и мозг будут отбирать весь кислород у будущей крохи. Современные клубы, практикующие фитнес для беременных, во время тренировок предлагают одевать специальные датчики, которые измеряют пульс. При его превышении датчики издают сигнал, который означает, что женщине нужно сделать перерыв.

Не стоит забывать, что существует ряд противопоказаний для занятий фитнесом во время беременности:
— сердечнососудистые заболевания
— инфекционные заболевания
— пневмония или гастрит
— туберкулёз
— хронические воспаления яичников
— тяжелая форма токсикоза
— угроза прерывания беременности
— прошлые выкидыши
— предлежание плаценты
— кровотечение
— высокое давление
— задержка в развитии плода

В идеале спортом лучше заняться еще до беременности. Продолжение тренировок будет естественным процессом, а также меньшим стрессом для организма. Плаванье можно назвать идеальным спортом для будущих мамочек. Вода массирует кожу, тем самым предотвращая появление растяжек и варикоза. Тем не менее, даже в воде нужно придерживаться определенных рекомендаций. Плавать лучше спокойно, желательно на спине. Не рекомендуется высоко поднимать голову над водой, так как выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Это может привезти к оттоку крови от мозга.

Очень хорошо подходят занятия аквааэробикой. В воде все движения делаются плавно, полностью исключены резкие махи, а также увеличение пульса.

Идеально подходят занятия йогой, так как она сочетает упражнения на дыхания и растяжку. Эти занятия могут научить вас расслаблению и концентрации. Занимайтесь исключительно под присмотром тренера, так как йога может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку.

Как избежать неприятных последствий во время занятий спортом.

Соблюдайте простые правила, которые помогут вам избежать больших нагрузок, а также перегрева.
1. В первый триместр беременности исключите все сложные упражнения, прыжки и силовые нагрузки. В это время плацента только начинает свое формирование и от любого перенапряжения может случиться выкидыш.
2. Не выполняйте весь комплекс упражнений за раз. Отдыхайте чаще.
3. Будьте особенно осторожны, когда ложитесь на пол и поднимаетесь.
4. Во втором триместре старайтесь исключить длительное лежание на спине.
5. Если у вас диабет или одно из заболеваний щитовидной железы, заниматься можно только после разрешения врача.
6. Купите специальный бюстгальтер для беременных.
7. Чтобы избежать разрывов при родах, чаще выполняйте упражнение Кегеля.

И помните: все упражнения должны выполняться под присмотром тренера и с разрешения врача. Не стоит заниматься фитнесом во время беременности самостоятельно.

© Ваш домашний доктор