Как же наконец бросить курить?

Как же наконец бросить курить?

Почти на каждой пачке сигарет сегодня можно прочесть надпись о вреде курения. Не знаю, есть ли от этого положительный результат? Никто этими предупреждениями не открыл Америку для курильщиков. Они и так прекрасно знают, привычка у них вредная. И по моим личным опросам, почти все курильщики, хотят порвать с курением, и не раз пытались это сделать, но у них не получалось.

Если вы тоже не раз пытались бросить курить, не думайте, не стоит отчаиваться. Это как в любом деле, которое мы делаем первый раз – никогда ничего не получается сделать в первый раз. Поэтому рассматривайте очередной срыв, как опыт для будущего, и не останавливайтесь на достигнутом. Ниже я приведу советы, которые могут помочь вам.

Настройте себя
Убедите себя, что вам это нужно. Составьте список причин, по которым надо бросить курить. Даже когда вы уже бросите курить не выбрасывайте этот список, чтобы придать себе сил продолжать то, что начали.

Вспомните, при каких обстоятельствах вы обычно тянетесь за сигаретой и запишите их. Такой анализ поможет вам избегать таких ситуаций.

Назначьте день
Выберите точный день, когда вы бросите курить, и обязательно отметьте его в календаре. Выберите наиболее спокойный день, когда нет стрессовых ситуаций. И помните, бросить курить нужно именно в этот день — резко раз и навсегда.

Подготовьтесь к этому дню: выстирайте одежду, которая пахнет табаком, выбросьте пепельницы, зажигалки.

Расскажите родственникам, друзьям и коллегам о том что бросили курить, пусть вас поддержат. И не стесняйтесь просить не курить в вашем присутствии.

Запланируйте на этот день себе интересное занятие. Пойдите туда, где никто не курит. Музей, театр, бассейн, спортзал.

Как справится с симптомами отвыкания
У курильщиков с большим стажем, уже через пару часов начнутся первые симптомы. Вы можете почувствовать тревогу, подавленность, раздражительность и даже злость. У вас может появиться бессонница, повышенный аппетит и естественно очень сильное желание курить.

Постарайтесь сделать следующее
Старайтесь есть низкокалорийную пищу, особенно в первые недели. Пейте больше жидкости. Займитесь физкультурой, это успокоит нервы и поможет избежать набирания веса.

Избегайте всех мест, где курят, ситуаций, которые могут спровоцировать вас на курение.

Не поддавайтесь мыслям, которые будут побуждать вас закурить. «Я выкурю лишь одну, чтобы стало легче», «Курение, мой единственный недостаток!», «Курение не так уж и вредно, есть курильщики, которые живут до 100лет», «Все равно каждый от чего-то умирает».

Помните, когда вы испытываете сильное желание закурить и, кажется нет сил терпеть, потерпите 10 минут и это желание пройдет. Сконцентрируйтесь на чем-то другом в этот момент, чтобы отвлечь себя.

Всегда оставайтесь бывшим курильщиком
Первые 3 месяца будут самыми трудными. Но и после этого не расслабляйтесь и старайтесь избегать обстановки и ситуации которая может спровоцировать на курение.

Если вы уже год или два как бросили, не обманывайте себя, что одну сигарету вы можете закурить. За одной легко последуют и остальные.
Миллионы уже бросили курить, дело за вами!

© Ваш домашний доктор