Побеждаем бессонницу

Побеждаем бессонницу

Бессонница – чрезвычайно распространенное сегодня явление. Не все осознают важность борьбы с этим неприятным состоянием, а, между тем, недостаток и плохое качество сна ведут к снижению работоспособности и повышенной утомляемости организма, не говоря уже о том, что бессонница часто является пусковым механизмом для развития целого ряда заболеваний, среди которых, например, такая опасная болезнь, как гипертония.

Причин бессонницы может быть много. Прежде всего, это различные депрессии и стрессовые состояния, нередкие при бурном ритме современной жизни. Трудностям с засыпанием также способствуют активная работа мозга перед сном, переедание и внешние факторы, такие как посторонние шумы или душная спальня.

Фармакологические снотворные средства ни в коем случае не могут быть рекомендованы к бесконтрольному применению. Они могут использоваться только по назначению врача, иначе не избежать печальных последствий. Применять их стоит только при серьезных расстройствах сна, когда вы не можете спать неделями.

В зависимости от того, что именно вызывает у вас бессонницу, для нормализации сна можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Старайтесь не провоцировать большой активности мозга за несколько часов до сна. По возможности избегайте интеллектуальной нагрузки, не пишите перед сном отчетов и докладных, не смотрите фильмов и передач с динамичным сюжетом и быстро меняющимися картинками.

Компьютерные игры перед сном – верный путь к развитию бессонницы, так как они вызывают повышенную активность мозга, связанную с необходимостью быстрой обработки больших объемов зрительной информации. Лучше всего занять время непосредственно перед сном вечерней гимнастикой, неспешной прогулкой, легкой беседой с домашними или спокойным чтением. Если вы курите, постарайтесь обойтись без сигарет за два-три часа до отхода ко сну, так как никотин оказывает стимулирующее воздействие на мозг.

Если уснуть вам не дают волнение и стресс, вызванные любыми причинами, главное, что нужно сделать – это успокоиться. Можно использовать простой психологический прием. Лежа в постели, попробуйте представить умиротворяющие картины природы. Успокаивающе на психику человека действует картина бегущей воды – представьте водопад, постарайтесь услышать шум падающей воды. Проведенные эксперименты показывают, что люди, представляющие перед сном подобные картины, засыпают в среднем на 20 минут быстрее.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне были комфортные условия для сна. Если заснуть вам мешает постоянный шум с улицы, решением могут стать пластиковые окна с хорошей звукоизоляцией. На окнах должны быть плотные шторы, чтобы вас не беспокоил уличный свет. В комнате обязательно должно быть проветрено. Духота – враг здорового сна. Лучше всего, если в вашей спальне будет прохладно.

Ни в коем случае не ешьте перед сном. Плотный ужин за несколько часов до отхода ко сну гарантирует вам проблемы с засыпанием и тяжелый сон. Максимум, что можно съесть перед сном – яблоко или стакан кефира. Молоко с медом также великолепное средство, способствующее расслаблению и хорошему засыпанию. Из народных средств можно рекомендовать отвар шалфея или ромашки.

Хороший расслабляющий эффект оказывает принятая перед сном ванна с эфирными маслами, а также легкий самомассаж.

Если справиться с бессонницей вам ничего не помогает, и расстройство сна стало стабильным состоянием, это повод обратиться к врачу. Затягивать с этим ни в коем случае не стоит.

© Ваш домашний доктор