Тренируем красивый живот

Тренируем красивый живот

Некрасивый живот — самая распространенная проблема среди женщин и мужчин. Большая часть представителей женского пола постоянно принимают различные меры для достижения плоского живота, делая это с помощью диет и физических нагрузок. В данной статье представлены различные методы, помогающие добиться эффекта плоского живота.

Свое внимание следует акцентировать именно на прессе. При этом не нужно отказываться от употребления жиров в пищу, так как в результате многочисленных исследований было выявлено, что жиры оказывают положительный результат и способствуют похудению, однако употреблять их необходимо в меру.

И так перейдем к упражнениям: сначала нужно лечь на подстилку на пол, затем поднять ноги вверх, и по очереди опускать и поднимать их, потом таким же образом, но две ноги вместе. Осуществлять это необходимо по три-четыре подхода, задерживая ноги на 20-60 секунд и контролируя правильное дыханием.

Упражнение “Стрекоза” — необходимо встать на колени, держа в руках гантели, левую ногу следует выпрямить в одну линию со своим телом, правую руку выставить на уровне плеча, левая нога остается в той же позиции, а вот спину нужно скрутить, прикасаясь рукой к груди. Затем нужно выпрямить руку и принять исходное положение. Данное упражнение необходимо повторять 12 раз, затем меняем руку и ногу на противоположные.

Третий способ получить прекрасный живот, а также сделать округлыми и упругими ягодицы – это приседания. Необходимо сделать пару подходов по 15 приседаний, однако приседать необходимо как на двух ногах, так и отдельно на каждой. Не нужно забывать, что следует качать пресс и классическим способом — необходимо поднимать свой торс до уровня лопаток. Что касается косых мышц живота, то следует лечь на левую сторону, ступни и колени положить на пол, тело поднимать нужно максимально в ровном положении, при этом опираясь на левое предплечье и бедро. Таким образом, необходимо делать и на правой стороне. Эффекта можно достичь при 20 подходах на каждой стороне.

© Ваш домашний доктор