Упражнения для спины

Упражнения для спины

К определенному возрасту каждый человек понимает на сколько важно сохранить спину здоровой и как важно иметь красивую осанку. Боли в груди, хруст в шеи и защемление в пояснице – и это только некоторые недуги, которые возникают у тех, кто не следит за здоровьем своей спины. Далее мы расскажем Вам о том, как не допустить такого болезненного состояния, а также опишем несколько простых физических упражнений, которые Вы сможете делать как на работе, так и дома.

Определите причину боли в спине.

При болях в спине, сначала обратитесь к врачу, так как причиной этих болей могут быть и органы таза, легкие, нервы и мышцы. Врач поможет Вам правильно определить причину возникновения боли. Также причиной боли в спине может стать беременность, преклонный возраст, чрезмерные физические нагрузки и избыточный вес.

Риск появления болей в спине можно снизить, выполняя следующие правила:

1) Следите за своим весом, придерживайтесь нормы. Это снижает нагрузку на позвоночник.

2) Ежедневно делайте упражнения на развитие гибкости и укрепление брюшного пресса. Исключите из своих тренировок все упражнения, которые связанны с большим количеством падений и прыжков – можете травмировать позвоночник. Если решите регулярно заниматься спортом или физическими тренировками, то, прежде, обратитесь к врачу. Он поможет Вам в подборе подходящих нагрузок. Также, находясь на работе, хотя бы по несколько минут уделяйте физкультуре.

3) Когда Вам приходится по долгу стоять, старайтесь выпрямлять спину, таз не должен быть смещен назад или вперед, не сгибайте ноги в коленях.

4) Когда Вам приходится по долгу сидеть, то позаботьтесь о том, чтобы ваш стул был с удобной спинкой, чтобы сиденье можно было регулировать по высоте. Обратите внимание также и на подлокотники. Старайтесь, чтобы обе ваши ноги стояли на полу, а ваши колени сгибались под прямым углом. Если Вы будете работать за компьютером, то следите за тем, чтобы монитор был расположен на уровне глаз. Примерно каждый час давайте себе немного отдохнуть и выполняйте по нескольку упражнений на расслабление мышц спины и шеи.

5) При беременности очень важно будет заняться гимнастикой для беременных. Если ваш врач будет не против, то эти упражнения можно будет выполнять уже с двадцатой недели.

6) Если Вам нужно поднять что-то тяжелое с земли, то старайтесь нагрузку перенести на мышцы ног и минимально задействовать при этом спину. Чтобы сохранить равновесие, спину нужно держать прямой, а ноги — врозь. Одна нога должна быть чуть впереди. При подъёме груза, вещь прижимайте как можно ближе к телу, сгибайте только колени. Старайтесь не наклоняться в стороны – спина должна оставаться прямой. Если Вам не под силу поднять груз, то будет лучше, если Вы будете его толкать, чем тянуть.

7) Подберите себе удобную обувь. Не нужно балансировать на высоких каблуках. Старайтесь, чтобы обувь была с невысоким каблуком, устойчивой; стелька должна плотно прилегать к стопе.

8) В автомобиле настройте сиденье так, чтобы оно должным образом поддерживало вашу спину.

9) Даже, если Вы уже не столь молоды, всё равно старайтесь делать какие-нибудь физические нагрузки.

10) Обязательно позаботьтесь о своём матрасе. Очень важно подобрать его жесткость. Желательно, чтобы матрас был достаточно жёстким. Во время сна, ваш позвоночник должен быть прямым, а мышцы ягодиц и плечевого пояса должны быть расслаблены. Попробуйте полежать на нем прямо в магазине. Также подберите удобную для Вас подушку.

Подытожим: источники боли в спине могут быть разные. Но если регулярно посещать врача, правильно подобрать себе мебель и обувь, можно забыть про эти недуги. И, конечно, очень важна ваша физическая форма.

Упражнения, которые можно делать прямо в офисе.

Ниже будет приведен простой комплекс упражнений, который выпрямит ваш позвоночник и окажет положительный эффект на здоровье вашей спины.

Вам понадобиться только найти свободную от мебели стену. Достаточно будет площади – 2Х2 м.

Упражнение 1:
Плотно прижмите к стене спину, руки, ладони, плечи, пятки и ягодицы. Постойте пару минут в таком положении, после чего, сделайте семь глубоких вдохов-выдохов. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – ртом. И, не меняя положения (спина остается выпрямленной), походите по комнате. Ходить можно любой походкой и в любом направлении, главное – как можно дольше. Тем, кто уже начал горбиться, поначалу может быть немного больно.

Упражнение 2:
Снова прислонитесь к стене (можно неплотно) и согните одну ногу в колене. Нужно сделать по семь махов каждой ногой.

Упражнение 3:
Теперь согните руку в локте и сделайте по семь махов каждой рукой.

Упражнение 4:
А сейчас совместите второе и третье упражнения: одновременно делайте махи правой рукой и левой ногой. Затем наоборот – махи левой рукой, но правой ногой. Сделайте по семь раз.

Упражнение 5:
Можно расслабиться. Сделайте семь глубоких вдохов-выдохов, при этом наклоняясь вперед и «болтая» руками при сгибе.

«Полюбите» свою спину. Делайте этот простой комплекс упражнений и следите за своей осанкой, и Вы будете выглядеть великолепно и излучать только здоровье.

© Ваш домашний доктор