Долголетие

Долголетие

Поговаривают, что о продлении жизни нужно начинать задумываться после 16 лет. Хотя об этом думать никогда не рано и не поздно. Однако многих отпугивает сложность правил и процедур, которым нужно следовать для достижения цели, большие затраты времени, элементарная лень да и просто желание прожить отведенное время в свое удовольствие. Тем не менее, многие люди приходят к мысли, что хотелось бы прожить подольше, и, как правило, это люди уже в зрелом или старшем возрасте, которые наверняка упустили слишком много времени. Однако начинать никогда не поздно. Предлагаю вашему вниманию самые элементарные, но от этого не менее действенные правила на пути к здоровью и долголетию.

1. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Пожалуй, это самое строгое правило, но необходимое. Если же вы не в силах отказаться или значительно оградить себя от этих вредных привычек, то успех всего мероприятия будет сведен к нулю.

2. Рациональное питание
Здоровому организму необходим баланс белков, жиров и углеводов. Особое внимание следует уделить достаточному потреблению фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, насыщают организм энергией и способствуют хорошему пищеварению, да и оптимизируют работу всех внутренних органов. При этом важно, чтобы пища была максимально чистой, без удобрений и химикатов.

3. Обильное питье
Весьма полезно пить воду не тогда, когда вас страшно мучает жажда, а немного заранее и маленькими порциями, она тогда лучше усваивается. Хорошо бы дома иметь фильтр для очистки воды. Крайне важно получать жидкость в виде чистой воды, ведь в любых других напитках содержится сахар или пищевые добавки, которые сгущают кровь и обезвоживают организм.

4. Занятия спортом
Физическая активность придает бодрость и необходима для поддержания нормального веса, кроме того, повышает иммунитет, снижает риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мало кому хватает силы воли на ежедневную зарядку. В таком случае обратите внимание на катание на велосипеде, бег, плавание, быструю ходьбу, теннис, волейбол и любые другие подвижные игры. Старайтесь бывать на свежем воздухе около 2-х часов.

5. Здоровый сон
Хорошее состояние тела и разума определяется и регулярным отдыхом. Если вы можете позволить себе спать не менее 8 часов в сутки, обязательно это сделайте. Если же нет, проанализируйте распорядок дня. Иногда лишний час сна куда полезнее просиживания у экрана телевизора.

6. Избегайте стрессовых ситуаций
Старайтесь как можно меньше злиться, кричать, копить обиды и негатив. Куда лучше проводить больше времени в приятных беседах и занятиях с родственниками и друзьями. Научно доказано, что оптимисты живут дольше.

Следуя этим нехитрым, но весьма важным правилам, вы поймете, что старение – это просто результат неправильного образа жизни, который мы в силах изменить.

© Ваш домашний доктор