Восполняем энергию весной

Восполняем энергию весной

Мы часто чувствуем себя плохо не столько от перегрузки и усталости, сколько от того, что в попытке с ними справиться даем организму вовсе не то, в чем он нуждается, и еще больше его изнуряем. Происходит это так. И на работе, и дома нам надо постоянно принимать решения и действовать. Чтобы справиться с любыми задачами, надпочечники выбрасывают в кровь порцию адреналина.

Этот гормон обеспечивает нам восхитительное состояние думается быстро, бегается легко, можно переделать гору дел, мало есть, почти не спать, да еще и прекрасно выглядеть. Правда, у него есть огромный минус — он сумасшедшими темпами растрачивает запасы твоей внутренней энергии — то есть кислорода, питательных веществ, витаминов, глюкозы, ферментов и нейромедиаторов. И мы компенсируем этот дефицит регулярным отдыхом, качественной едой и питьем, приятными впечатлениями, эмоциями и занятиями.

Иногда нам никак не удается отдохнуть: нагрузка нарастает, адреналин зашкаливает. Что ж, ничего страшного — три — четыре недели мы в состоянии прожить в экстремальном режиме. Но если и потом жизненный накал не спадает, а затраченная энергия не приумножается, адреналин начинает нас буквально сжигать, разрушая здоровье. Так хозяин, у которого зимой кончились дрова, начинает топить печку книгами, мебелью, а потом и паркетными досками. И тогда организм пытается спастись сам. Он включает производство гормона кортизол, который замедляет обмен веществ. И если адреналин направлен на то, чтобы эффективно соображать и действовать, то кортизол — на выживание. От него возрастает аппетит, накапливается жир под кожей, сахар в крови и в клетках.

Кортизол словно говорит нам: «Раз у тебя нет ума притормозить, так я об этом позабочусь!» И заботится глушит психически и эмоционально, чтобы больше не хотелось тратить силы, летать, бегать и прыгать. В итоге ты, грустная и вялая, тихо сидишь в углу, ешь большую булку —создаешь запасы углеводов и жиров на случай полной катастрофы, и жалуешься всем: «Сил нет! Ничего не радует!» И тут мы совершаем большую ошибку: пытаемся срочно поднять свой тонус разными дополнительными нагрузками вроде дальнего похода, бурной вечеринки и хорошей выпивки. Они выбивают из нас адреналин, который сжигает последние запасы энергии. Настроение и самочувствие на несколько часов улучшаются, а потом — резко и надолго ухудшаются.

Как действовать. Не спеши. Обрати внимание на свое состояние. Оцени каждый признак энергетического дефицита. И обдуманно дай себе то, что требуется.

Ты каждое утро встаешь с трудом, невыспавшаяся и злая.
Причина. Не успела отдохнуть и восстановить силы за ночь. И теперь твой обмен веществ очень вялый и тебе неоткуда почерпнуть бодрость.

Что вернет силы.
Сразу после пробуждения выпей стакан прохладной воды — жидкость «заводит» пищеварительную систему, попадает в кровеносное русло и немного повышает артериальное давление, отчего мир выглядит более благостным, утро — приветливым. Перед завтраком принимаем витамины группы В в таблетках. Они стимулируют обмен веществ и подкармливают нервные клетки, отчего те быстрее передают импульсы, и ты быстрее соображаешь и двигаешься. Курс —по таблетке в день, четыре недели.

У тебя часто болит голова.
Причина. Когда мы заставляем себя действовать, несмотря на усталость, у нас сжимаются челюсти и ломит виски, напрягаются мимические и затылочные мышцы и голову словно обручем стягивает.

Что вернет силы.
Убираем мышечные зажимы — на то, чтобы напрягать мышцы, тратится масса энергии. Экспресс — метод — встань у окна, гляди вдаль, расслабь все мышцы лица и плечевого пояса, выпрями спину и опусти руки. Дыши неглубоко, ровно и «обостренно», будто ты хочешь уловить некий тончайший аромат. И ты сразу почувствуешь, как уходит тревога, замедляется сердечный ритм, отступает напряжение. Снимаем зажимы три — четыре раза в день, в течение пяти минут. Если ломит виски, закрой глаза и очень легко проведи кончиками пальцев от переносицы по векам к углам верхней челюсти. Энергично встряхни кистями. Повтори шесть раз.

Запишись к косметологу на точечный массаж лица он отлично снимает излишнее напряжение мимической мускулатуры. Ежедневно практикуй одну из асан инь — йоги: сядь на коврик, скрестив ноги. А затем откинься назад, при этом у тебя под поясницей должно находиться свернутое в плотный валик одеяло. Забрось руки за голову и полностью расслабься на десять минут.

Ты выпиваешь по четыре — пять чашек кофе в день, но вместо бодрости ощущаешь сердцебиение или сонливость.
Причина. Многие из нас привыкли подстегивать свой организм кофеином. Он ускоряет передачу импульсов от одного нейрона к другому. И пока в нервных окончаниях присутствуют медиаторы, отвечающие за этот процесс, чай и кофе нас бодрят. Как только запасы исчерпаны никакой бодрости и прилива сообразительности, только спать хочется. И далее увеличивать дозу напитка бесполезно.

Что вернет силы.
Замени кофе чашкой какао. За счет большого количества шоколада напиток увеличивает производство эндорфинов, вызывающих эйфорию. Благодаря аминокислоте триптофану — увеличивает синтез серотонина, который стабильно и надолго повышает настроение.

В течение дня два — три раза взбадривай себя подогретым свежевыжатым апельсиновым или грейпфрутовым соком — витамин С из подогретого напитка моментально всасывается в кровь и повышает уровень клеточной энергии. За три недели баланс медиаторов восстановится, и ты вернешься к своей утренней чашке кофе. Совсем отказываться от кофе не стоит: в нем много антиоксидантов, которые помогают нам выдержать стресс.

За месяц твой вес увеличился на два килограмма.
Причина. Организм задерживает воду, что является типичным признаком стресса и энергодефицита — все копить и ничего не выводить. Большая часть воды собирается в кишечнике, на что он частенько реагирует противными спазмами.

Что вернет силы.
Пей больше воды — два литра в день, и откажись от соли. Водно-солевой баланс за две недели нормализуется, и все лишнее тебя покинет. Вернется ощущение легкости. Принимай теплые вечерние ванны. Теплая вода мгновенно расслабляет, причем не только физически, но и эмоционально, убирает тревогу и волнение.

Несколько раз в день на тебя находят приступы беспричинной слезливости и раздражительности.
Причина. От переутомления в нейронах головного мозга снизилось содержание неиромедиаторов, отвечающих за уравновешенность.

Что вернет силы.
энергонасыщающее упражнение из арсенала цигун. Глубоко вдохни, встань на носочки, приподними немного одну ногу над полом и выдохни, удерживаясь на носочке второй. Представляй, как на вдохе насыщаешься теплой и светлой энергией, а на выдохе освобождаешься от всех неприятностей. Повтори пять раз на каждой ноге. Одновременно растирай пальцами мочки ушей — здесь находится много рефлексогенных точек, активизирующих нервные клетки.

Что еще приумножит энергию.
Дыхательная гимнастика. Ты укладываешься на спину на что-то удобное в хорошо проветренной комнате, закрываешь глаза и дышишь десять минут так, чтобы при вдохе приподнимался живот — то есть заполнялись воздухом нижние отделы легких. При таком типе дыхания кровь сильнее всего насыщается кислородом. Кислород — это чистая энергия для наших клеток.

Инь — йога — так называется раздел хатха — йоги, нацеленный на растяжку, расслабление и медитацию. Инь — йога нетороплива и особенно хороша для женщин. Она освобождает нас от мышечных блоков и вызывает медленный и мощный энергетический подъем. Двух занятий в неделю в течение всей весны будет достаточно.

Цигун. Эту гимнастическую систему придумали специально, чтобы работать с энергиями. Более активна, чем йога, и не так нацелена на растяжку.

Плавание в бассейне.
Обеспечивает драйв и бодрость без переутомления. И вообще вода — это стихия женщины, которая всегда возвращает ей силы.

Трехдневное голодание.
Энергично встряхивает организм и заставляет его эффективно работать. Своеобразная перезагрузка всех систем. Голодаем просто и без фокусов — ничего не едим и пьем 2 л чистой воды в день.

Медитация на цветы.
Полагают, что цветы делятся с нами своей энергией. Купи весенний гиацинт, смотри на него и представляй себя распускающимся цветком. Можно дополнить медитацию любимой музыкой.

Заведи свой «зеленый огород». Поставь на подоконник горшочки с рукколой, базиликом, мятой, тимьяном и добавляй свежую зелень в салаты и супы.
Добавь к жизни тропиков. Вместо скучных парниковых овощей разнообразь свой рацион тропическими плодами — манго, личи, ананас, кумкват, в них заключена сладкая согревающая энергия юга.

Поймай солнце — купи на распродаже дешевый авиабилет и слетай куда-нибудь, где уже весна, хоть на денек — в Милан, на Лазурный Берег, в Испанию, Стамбул, чтобы можно было подставить лицо солнцу и зарядиться его энергией.

От чего отказаться.
Большие нагрузки вфитнес — клубе, занятия на тренажерах, соревнования. Они сопровождаются мощным выбросом адреналина, который на фоне энергетического спада нас выматывает. Щади себя. Отдавай предпочтение упражнением на растяжку и танцам.

Бикрам — йога. Физические упражнения в сорокаградусную жару при повышенной влажности хороши для похудения, но не для пополнения запасов энергии.

Есть сколько «организм требует».
В период энергетического спада у нас — на уровне психологии — возникает желание добывать силы и радость из еды, потому что это доступнее всего. А на уровне физиологии пищеварительная система работает вяло — она тоже страдает от усталости. И мы переедаем и быстро полнеем.

Сон «сколько захочу».
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий вялость, и подавляется выработка взбадривающих неиромедиаторов хорошего настроения — ведь ночью нам надо лежать тихо и оздоравливаться изнутри. Но если спать очень долго, то из-за перепроизводства мелатонина ты и днем останешься вялой и разбитой, до конца не проснувшейся.

Дальние экстремальные путешествия. Способность адаптироваться к перемене часовых поясов и перепадам климата, к физическим перегрузкам — низкая. Можно заболеть ОРЗ или воспалением легких.

© Ваш домашний доктор