Позвоночник

Позвоночник

Простейшие движения даются нелегко, иногда возникает боль? Возможно, все дело в том, что вы плохо ухаживаете за своим позвоночником. Дискомфорт в области позвоночника большинство из нас начинает ощущать с возрастом. Нередко возникают сильные боли и заставляют перестроить привычный ход жизни, заняться серьезным лечением. Даже в юности именно с проблемами позвоночника могут быть связаны неприятные ощущения в области сердца и других органов. Ведь позвоночник – это «ствол жизни» нашего организма! Сохранить здоровье позвоночника вполне возможно, усвоив всего лишь несколько полезных привычек.

Позвоночник не должен страдать от смещения центра тяжести при ходьбе. А ведь это обязательно происходит, если долго ходить в неудобной обуви. Риск дополнительной нагрузки на спину создают высокие каблуки и высокая платформа. Если предстоит провести на ногах целый день, лучше надеть обувь на невысоком (до четырех сантиметров) каблуке. Неплохое решение – иметь несколько пар повседневной обуви с разной высотой каблука.

Позвоночник поддерживают мышцы спины. Ощутимая помощь приходит и от сильных мышц брюшного пресса. Укрепление мышечного корсета – обязательный элемент заботы о здоровье позвоночника. Подойдут любые упражнения на растяжку, на развитие гибкости и силы мышц. Гармоничную нагрузку дадут ходьба, плавание, лыжи, занятия на велотренажере. Что касается бега или аэробики, то здесь нужна осторожность. Особенно, если ощутим дискомфорт в области спины.

Полезную для позвоночника физическую нагрузку дает ходьба по лестнице. Очень хорошо менять позу на рабочем месте: встать, слегка прогнуться и потянуться. При сидении позвоночник страдает. Помогите ему перенести это испытание. Поставьте ноги на подставку, а при любом удобном случае – приподнимите, положите повыше. Сидите прямо, следя за осанкой.

Меньшие нагрузки позвоночник испытывает, если вы стоите. Но делаете это правильно. Спина прямая, вес тела распределен равномерно на обе ноги. Не опирайтесь и не облокачивайтесь на окружающие предметы. Не переминайтесь, перенося свой вес с одной ноги на другую. Не скрещивайте ноги.

Позвоночник нужно оберегать от форсированных нагрузок при перемещении любых тяжестей. Это касается даже рутинного похода за продуктами. Вес следует распределить равномерно: нести все не в одной сумке, а в двух. Еще лучше – в рюкзачке. Объемная сумка на плече – серьезный стресс для позвоночника. Не стоит удивляться, если к концу дня побаливает сердце или затекают руки. Значит, пора пересмотреть состав того имущества, который вы ежедневно переносите с собой.

Стоит порадовать уставший за день позвоночник полноценным отдыхом. Во время сна позвоночник должен максимально разгрузиться, мышцы спины должны расслабиться. Если же наутро нет ощущения легкости, значит, спальное место нужно сделать более удобным.

Для начала нужно поменять подушку. Высота подушки у каждого своя. Поэкспериментируйте с одеялом. Складывайте его в слои разной толщины. Плечи лежат на матрасе, а голова и шея на подушке? Это и есть ваша высота подушки. Если замена подушки не привела к комфортному отдыху во сне, присмотритесь к матрасу. Если ему от пяти до семи лет, обязательно выберите другой. Если матрас сравнительно новый, замените его на более жесткий. Самое лучшее – спать на ортопедическом матрасе, который идеально поддерживает правильное положение позвоночника во сне.

© Ваш домашний доктор