Основные правила при гипертонии

Основные правила при гипертонии

Гипертония – это очень опасное заболевание, которое, зачастую становится причиной инсультов и инфарктов. Поэтому, можно сказать точно, что гипертоники ежедневно ходят по «лезвию бритвы». Между тем, чтобы жизнь «под давлением» была немного облегчена, следует неукоснительно выполнять некоторые советы:

1. Заядлым курильщикам надо, как можно быстрее бросать курить. Повышенное давление после выкуренной сигареты может сохраняться в течение получаса даже у полностью здорового человека. Не говоря уже о гипертониках.

2. Для снижения давления надо, как можно больше употреблять в пищу кальция. 1200 мг кальция в сутки способны снизить давление. Кальция содержится много в кураге, вяленой рыбе, инжире, кунжуте и молочных продуктах.

3. Соль, как известно, является «белой смертью». А для гипертоников она вообще убийственна. Им следует в сутки употреблять не более 6 грамм соли. Правда на вкусовых качествах пищи это сказаться не может, но зато пищу пересолить уже не получится.

4. 25 мг клетчатки в сутки значительно снижают уровень холестерина в крови и притормаживают развитие атеросклероза.

5. Если выпить 60 мг алкоголя, а это, примерно, один бокал хорошего сухого красного вина, то давление может понизится на 6-12 часов. Поэтому дозу желательно разбить на 2-3 приема.

6. Гипертоники должны в сутки употреблять не менее 1,5 литра жидкости. Совсем не обязательно, чтобы это была вода. Для утоления жажды достаточно пить зеленый чай, а в воду добавлять немного лимонного сока.

7. Если человек страдает артериальной гипертонией, то он должен употреблять в сутки не менее 120 ммоль калия, который содержится в кураге, инжире, орехах, авокадо, фруктах и овощах.

8. Не следует забывать о пеших прогулках. Для гипертоников желательно в сутки проходить 1,5-3 км. Ходьба способствует не только понижению давления, но и является прекрасным профилактическим средством против диабета 2-го типа и снижает риск ишемической болезни сердца.

9. Ну и, конечно надо следить за своим весом. Помните, что каждые лишние 4-5 килограмм веса тела могут повышать давление на 5 мм ртутного столба.

© Ваш домашний доктор