Какой он гормон радости и счастья и что делать, если его нет?

Содержание

Какой он гормон радости и счастья и что делать, если его нет?

10+ способов повысить уровень серотонина – гормона счастья

Серотонин – гормон счастья – главный гормон, регулирующий настроение человека. Нарушение выработки серотонина провоцирует плохое настроение, а в более тяжёлых случаях может привести к депрессии.

К счастью есть много доступных и приятных способов повысить уровень гормона, без медикаментозных вмешательств.

Серотонин гормон счастья

1. Ешьте продукты богатые триптофаном

Триптофан – это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, вы сократите путь к более счастливой жизни.

Включите в свой рацион постное мясо, яйца, молочные продукты. Если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни обязательно употребляйте орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.

2. Сходите на массаж

Возможно, вы уже знаете, как после массажа улучшается настроение. Это не просто снятие мышечного напряжения. Исследования показали, как изменяется химия тела после проведения сеанса массажа. Уровень серотонина достигает максимума из-за 30% сокращения уровня кортизола – гормона стресса, который блокирует выработку серотонина.

3. Витамины группы В

Каждый витамин из группы В обязательно необходим для поддержания здоровья организма. Но есть особенно важные витамины В12 и В6, особенно когда речь идёт о выработке серотонина. Существуют доказательства, что недостаток витамина В приводит к депрессии.

Если вы мало употребляете продуктов, содержащих витамины группы В, принимайте дополнительно. Сделайте анализ крови на дефицит витаминов, и доктор вам назначит правильную дозу и длительность приема.

4. Больше солнечного света

Возможно вы не знаете, но солнечный свет помогает мозгу запускать процесс выработки серотонина в мозгу, а недостаток света ведет к снижению его уровня. Даже если на улице облачно, процесс в организме идет своим чередом.

Постарайтесь каждое утро или в послеобеденные часы, когда солнечная активность падает (если это лето) проводить на улице 20-30 минут. Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.

5. Употребляйте магний

Магний помогает нормализовать кровяное давление, регулировать функцию нервной системы, повышая уровень серотонина. Включите в свой рацион продукты богатые содержанием магния. Это рыба, бананы, бобовые и зелень.

Как повысить серотонин

6. Мыслите позитивно

Повышение уровня серотонина связанно не только со сбалансированной диетой и хорошим здоровьем, но и с тем как вы мыслите. Проводилось много экспериментов и было доказано, что мысли которые вызывает наш мозг, освобождают различные нейромедиаторы.

Cила мысли способна стимулировать выработку гормонов, тем самым улучшая общее физическое и психическое состояние. Вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону только силой мысли. Делайте в жизни то, что доставляет вам удовольствие, проводите больше времени с любимыми, найдите новое хобби, преднамеренно визуализируйте предстоящие счастливые моменты, тем самым улучшая себе настроение.

7. Уменьшите потребление сахара

Интересно, что одним из показателей низкой выработки серотонина является тяга к сладкому. Сахар вместе с быстрыми углеводами, поднимают уровень глюкозы в крови, способствуя, таким образом, повышению настроения и энергии. Употребление сладкого не устранит проблему, а просто ненадолго поднимет настроение. Но решение проблемы таким образом может добавить только новых неприятностей.

Уже давно доказано, что медитация находится в лидерах списка как добиться душевного равновесия. Медитативные практики стимулируют естественное производство серотонина нашим мозгом. В ходе медитации, возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.

9. Займитесь спортом

На процесс выработки серотонина оказывает непосредственное влияние физическая активность. Кода вы занимаетесь спортом его уровень в организме вырастает в несколько раз. Хорошее настроение сохраняется надолго и после тренировки. Но тренировки не должны быть изнуряющими, иначе эффект будет обратным.

10. Устраните дефицит витамина С

Вот как это ни странно, но для нормальной выработки серотонина нужно достаточное количество витамина С. Может он и не так важен, как витамины группы В, но последние исследования доказывают его связь с хорошим настроением. Эксперименты показали, что люди, которые принимали витамин С, уже через неделю чувствовали себя счастливее. Витамин С участвует в выработке не только серотонина, но и других важных нейромедиаторов.

11. Позаботьтесь о себе

Наконец, вы должны заботится о себе. В стрессовых ситуациях происходит выброс кортизола, который блокирует выработку серотонина. Постарайтесь не допускать подобных ситуации, и, если возможно, удалите из своей жизни все источники стресса.

Серотонин не только улучшает настроение, но и участвует в регуляции памяти, сна, эмоциональных и поведенческих реакциях, контроле кровяного давления и многое другое. Это один из самых важных гормонов для поддержания здоровья нашего организма. Будьте счастливы.

Серотонин: гормон радости и счастья. Как восполнить его нехватку?

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин?

Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию…

Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Серотонин

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Гормоны радости и счастья: как поднять настроение и улучшить самочувствие

Все наши чувства и эмоции являются результатом химических реакций, протекающих в организме. А гормоны и нейромедиаторы играют определяющую роль в этих процессах. Сегодня estet-portal.com расскажет об основных гормонах радости, почему благодаря им мы чувствуем себя счастливыми и как можно увеличить их выработку в организме. Мы рассмотрим, как действуют данные молекулы на настроение и самочувствие человека, а также подскажем несколько действенных способов, которые позволят Вам каждый день быть чуточку счастливее за счет повышения уровня гормонов радости в организме.

Какие гормоны и нейромедиаторы радости вырабатываются в организме

Гормоны – это химические вещества, которые секретируются эндокринными железами и, попадая в кровоток, регулируют множество физиологических процессов: пищеварение, метаболизм, рост и даже настроение.

Нейромедиаторы – химические вещества, вырабатываемые нейронами и передающие импульсы от нервных клеток в различные ткани и органы, то есть они передают сигналы от одних клеток другим.

Многие химические вещества, которые позволяют человеку чувствовать себя счастливым, действуют одновременно и как гормоны, и как нейромедиаторы. К их числу относятся:

  • ацетилхолин (отвечает за память, сексуальную функцию, контроль аппетита, выработку гормона роста;
  • дофамин (позволяет нам чувствовать эйфорию, удовольствие, контролирует аппетит, моторные движения, повышает концентрацию);
  • эндорфины (естественные болеутоляющие);
  • энкефалины (ограничивают передачу боли, подавляют депрессию);
  • ГАМК (оказывает антистрессовое, успокаивающее, болеутоляющее действие, повышает контроль и концентрацию);
  • мелатонин (отвечает за отдых и восстановление, замедляет старение, регулирует биологические часы);
  • норадреналин (участвует в контроле аппетита, сексуального возбуждения, подавляет депрессию, придает энергию);
  • окситоцин (способствует сексуальному возбуждению, укреплению чувства привязанности);
  • фенилэтиламин (отвечает за чувство влюбленности);
  • серотонин (улучшает сон, повышает самооценку, улучшает настроение и делает нас более общительными).

В данной статье estet-portal.com расскажет Вам об основных четырех «гормонах радости», а также как стимулировать их выработку естественными способами. Речь пойдет об:

Гормоны радости эндорфины: естественные болеутоляющие

Основная функция эндорфинов – блокировать боль, то есть данные вещества являются обезболивающими, которые естественным образом вырабатываются в организме человека.

Специалисты утверждают, что нашим предкам эндорфины помогали спасаться от хищников, заглушая болевые ощущения во время бегства. В современном мире человеку довольно редко приходится сталкиваться с хищниками, однако во время интенсивных упражнений эндорфины действуют таким же образом, помогая нам продолжать занятия. Когда действие эндорфинов прекращается, мы начинаем чувствовать боль (как правило, уже после тренировки, а не во время нее).

Как увечить уровень эндорфинов:

  1. Интенсивные тренировки: анаэробные упражнения помогают нам справиться с хроническими болями за счет активации естественных болеутоляющих. На самом деле, эндорфины не помогают нам чувствовать себя хорошо, они просто позволяют чувствовать себя лучше и радоваться тому, что мы пережили значительные нагрузки.
  2. Острая пища: рецепторы, расположенные на языке, реагируют на острую пищу, посылая в мозг сигналы, схожие с сообщениями о боли, потому в ответ на это также запускается выработка гормонов радости.

Гормон радости серотонин: главный антидепрессант человеческого организма

Серотонин улучшает настроение, делает нас более общительными и дружелюбными. Раздражительность и депрессия – последствия нехватки серотонина.

Как повысить уровень серотонина:

  1. Позитивное мышление: даже когда мы вспоминаем приятные моменты из прошлого, в мозге начинает активно вырабатываться серотонин, потому не стоит фокусироваться на негативе, чаще думайте о приятном, чтобы быть счастливее.
  2. Прогулки на солнышке: при попадании солнечных лучей на кожу в организме запускается выработка витамина D, который в свою очередь необходим для синтеза данного гормона радости. Именно по этой причине люди, которые часто гуляют на свежем воздухе, чувствуют себя гораздо лучше и счастливее.
  3. Упражнения низкой интенсивности: в то время как эндорфины вырабатываются во время анаэробных упражнений, синтез серотонина запускается преимущественно во время аэробной физической активности и продолжает циркулировать в организме после тренировки.
  4. Триптофан: данная аминокислота не вырабатывается в организме, и ее поступление с пищей просто необходимо для отличного самочувствия, поскольку триптофан необходим для синтеза серотонина. В каких продуктах содержится данная аминокислота, читайте в нашей статье «Аминокислота трипофан – то, чего не хватает для счастья».

Гормон радости дофамин: Ваш ежедневный источник мотивации

Дофамин – гормон радости, удовольствия и мотивации, то есть он помогает нам стремиться к своей цели и получать удовольствие в качестве вознаграждения за наши достижения.

Как увеличить уровень дофамина:

  1. Чаще ставьте перед собой цели (и достигайте их): достижение поставленных целей – пожалуй, лучший стимулятор выработки дофамина. Потому старайтесь ежедневно «ставить галочку» напротив выполненного задания: выучите 10 иностранных слов, сделайте что-то хорошее для окружающих, прочтите определенную часть книги и пр.
  2. Ставьте цели в Ваших тренировках: во время физической активности уровень дофамина повышается вместе с другими гормонами радости, потому ставьте себе небольшие цели, занимаясь упражнениями, чтобы получить максимальный эффект.

Гормон радости окситоцин: в ответе за крепкие отношения

Окситоцин часто называют гормоном привязанности и любви, поскольку он вырабатывается в ответ на физический контакт. В больших количествах данный гормон синтезируется во время занятий любовью и при рождении детей. Однако даже такая элементарная вещь, как объятия, способствует выработке окситоцина и, соответственно, укреплению привязанности, отношений и любви. А, как определили ученые, именно крепкие отношения делают человека по-настоящему счастливым.

Как повысить уровень окситоцина:

  1. Сделайте массаж: помимо физического расслабления мышц, массаж способствует улучшению эмоционального самочувствия за счет длительного физического контакта и выработки гормона радости окситоцина.
  2. Обнимайтесь: обнимайте своих друзей, близких, родственников и любимых каждый день – это полезно и приятно.

Несмотря на то, что гормоны радости позволяют нам чувствовать себя лучше, важно понимать, что их возможности не безграничны. Так, эндорфины маскируют боль, что полезно только кратковременно, поскольку постоянная скрытая боль может привести к серьезным травмам, если мы не сможем вовремя остановиться при слишком интенсивной деятельности.

Избыток дофамина не только приводит к развитию аддикции, но и заставляет нас стремиться к каждой цели, снижая способность здраво расставлять приоритеты и управлять временем.

Помните: постоянное счастье невозможно, однако увеличить выработку гормонов радости естественными способами нам вполне под силу, потому можно смело утверждать, что счастье в наших руках.

Как увеличить в организме гормон радости и счастья.

Как увеличить гормон радости и счастья, и почему он так важен для организма. Гормон этот называется – эндорфин. Если организм вырабатывает достаточное количество этого гормона, то человек находится в бодром и приподнятом настроении.

А когда человек уверен в себе, он готов с лёгкостью преодолевать жизненные невзгоды, легче запоминает нужные для него сведения. И не только. Эндорфины руководят практически всеми процессами в организме.

Процессы в организме, которыми руководят эндорфины.

Регулируют слаженность всех систем организма

  • Синтез всех гормонов и ферментов
  • Контроль всех биохимических процессов на клеточном уровне
  • Удаление ядов и шлаков

Отвечают за энергетику в организме

  • Восстанавливают биопотенциал каждой клетки
  • Регулируют биополе организма
  • За выработку биофотонов
  • Выравнивают ауру человека

Отвечают за регенеративные процессы:

  • Заживление ран
  • Срастание костей
  • Восстановление хрящей, суставов и межпозвоночных дисков
  • Заживление язв
  • Очищение сосудов от атеросклеротических бляшек
  • Омоложение кожи
  • Долголетие

Несут ответственность за состояние иммунитета:

  • Противоинфекционного
  • Противоаллергического
  • Противоопухолевого

Открыты эти гормоны, в 70-е годы прошлого века. Их выработку организмом в значительной мере мы можем сами контролировать. Первое что мы можем сделать — это питаться продуктами, которые содержат большое количество аминокислоты – триптофан.

Какие 12 продуктов помогут вам повысить гормон радости и счастья.

Из аминокислоты – триптофан, в организме вырабатываются гормоны счастья. Все знают, что большое количество триптофана содержит

  • Шоколад – только натуральный горький, потому что шоколадные бобы содержат триптофан. Но надо быть осторожными, потому что шоколад приводит к привыканию. А большое количество этого продукта приводит к набору лишнего веса.

Обратите внимание, что для повышения гормона счастья есть более безопасные и полезные продукты, которые содержат большое количество триптофана. Но в отличии от шоколада, не вызывают привыкания:

  • Помидоры, брокколи, бананы, авокадо, болгарский перец.

  • Горчица и горчичное масло.
  • Картофель в мундире.
  • Пряности.
  • Кинза, тимьян, паприка, чили, свёкла, красная смородина.

  • Миндальные орехи, соя, бобы.

Если вы обеспокоены лишним весом, и хотите посидеть на диете, то выбирайте те варианты, которые не приведут к снижению выработки гормона счастья. Иначе у вас может произойти срыв, и вы начнёте поглощать всё подряд.

К тому же у вас может развиться депрессивное состояние, при котором выработка эндорфина значительно снизится. Чем это грозит вашему организму, я писала выше *

Никогда не садитесь на диету, если находитесь в состоянии депрессии. Ведь все знают, что женщину вывести из депрессивного состояния может даже коробка пирожных! При этом она не должна укорять себя за каждый съеденный кусочек. Иначе гормоны счастья вырабатываться не будут.

Еда очень важный фактор, но есть и другие способы.

Факторы, которые провоцируют выброс эндорфинов.

Вы можете просто положить на язык перец чили и немного подержать его там, выброс эндорфинов вам гарантирован. Но есть и другие способы вредные и полезные.

Сначала о вредных способах, использовать которые не рекомендуется, это:

  • Допинги
  • Алкоголь
  • Наркотики
  • Cтимуляторы
  • Курение
  • Гормонотерапия
  • Избыток калорий, или попросту обжорство
  • Экстрим
  • Казино

Теперь мы знаем причину, которая заставляет человека балансировать на канате над пропастью, проигрывать последние деньги в казино или напиваться до бесчувствия. Оказывается, люди хотят просто испытать радость.

Но для этого не обязательно бросаться во все тяжкие, есть другие, полезные способы спровоцировать радость и хорошее здоровье.

  • Яркий свет.
  • Смех, который ещё и укрепляет иммунитет.
  • Природа, свежий воздух и водные процедуры.

  • Вера.
  • Музыка, творчество, искусство и хобби.
  • Достижение цели.
  • Секс, но обязательно с оргазмом.
  • Физкультура дыхательная гимнастика и спорт. Дело в том, что при длительных физических нагрузках все системы организма испытывают стресс, поэтому природные механизмы для того, чтобы поддержать организм провоцируют в этом случае выброс эндорфинов.
  • Сон. В организме человека существуют биологические часы, и в зависимости от времени суток интенсивнее работает та или иная функция. Для более интенсивной выработки гормонов радости лучше ложиться спать до 24 часов, а вставать на рассвете.
  • Фитотерапия и иглотерапия.

Для женщин это может быть: новое платье, помада, да просто лак для ногтей.

Если вы будете правильно питаться, вести правильный образ жизни, но при этом в вашей голове будут присутствовать в основном негативные мысли – гормон счастья эндорфин не будет вырабатываться в достаточном количестве.

Как влияют негативные мысли на гормон счастья.

Уныние – это грех! Недаром есть такая христианская заповедь.

Учёными доказано, что негативные эмоции подавляют иммунитет и мешают выработке эндорфинов и остальных гормонов счастья. Когда человек злится или долго находится в плохом настроении, у него повышается давление, может развиться гипертония.

А ещё именно на нервной почве возникают такие заболевания, как язва желудка, стенокардия и некоторые кожные заболевания. Есть такое мнение, что вообще все болезни от нервов.

Что же делать. Ведь негатива кругом достаточно цены растут, конец света предвещают, начальник пришёл не в духе, а вы попались под горячую руку…и так далее и тому подобное.

Постарайтесь не включать в этот поток свои эмоции. Отметили у себя в голове, что произошло такое-то событие, и забыли, занимайтесь своими делами. Особенно, если вы не можете на него повлиять.

Учитесь контролировать свои мысли, ведь если преобладают негативные, то уровень эндорфинов, которые вырабатывает организм, будет неминуемо снижаться. А вы можете привыкнуть жить на негативе и превратитесь в брюзгу!

А потом, цены росли всегда, кроме советских времён, это нормальное явление и называется инфляция. Конец света за всё время существования цивилизации обещают каждые сто лет.

Начальник – в общем-то, неплохой человек, завтра отойдёт и возможно попросит прощения или отпустит пораньше домой. Если он вообще часто орёт, то можете использовать один простой, но эффективный психологический приём: представьте его каким-нибудь смешным существом. Например, клоуном в боевой раскраске.

Или он рыбка и находится в аквариуме, открывает рот, но вы его не слышите. И тогда у него будет намного меньше шансов испортить вам настроение. Эти способы я вычитала давно в одной книге, они достаточно примитивные, но хорошо работают и таких психологических способов достаточно много.

Посмотрите видеоролик

Секретные материалы. Гормоны счастья, или Все в шоколаде.

Любви, здоровья и мирного неба вам над головой! Теперь вы знаете как увеличить в организме гормон радости и счастья.

Ссылка на основную публикацию