Лечение гормонами: жить в гармонии

Содержание

Лечение гормонами: жить в гармонии

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • вкуснятинка (92)
  • тыква (8)
  • мультиварка (2)
  • постные блюда (2)
  • вязание крючком (92)
  • вышивка крестиком (48)
  • дети (40)
  • Полезности (18)
  • ФОТОШОП (17)
  • мелочи своими руками (16)
  • блюда в духовке (15)
  • ВАЛЯНИЕ (12)
  • психология (11)
  • Фэн-шуй (10)
  • пластика (7)
  • куклы (7)
  • интерьер (6)
  • дом (6)
  • english (5)
  • красота тела (5)
  • мульты (4)
  • журналы (4)
  • Здоровье (4)
  • все о снижении веса (4)
  • Из бумаги (3)
  • Пэчворк (3)
  • мультиварка (1)
  • канзаши (1)
  • церковное (1)
  • прически (1)
  • фетр (1)
  • фен шуй (0)
  • Мыловарение (0)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

В гармонии с гормонами

Пятница, 29 Июля 2011 г. 10:15 + в цитатник

Многие секреты хранит в себе человеческий организм, и неохотно раскрыва­ет он свои тайны. Вот почему, например, женщины в несколько раз чаще муж­чин страдают от болезней щитовидной железы? Или что будет, если у мужчин начнет в избытке вырабатываться женский гормон, а у женщин — мужской. Чтобы ответить на эти вопросы, попробуем разобраться в особенностях эн­докринной системы обоих полов.

Эндокринная система организма человека объединяет несколько небольших по вели­чине, но сложных по строению и функци­ям желез внутренней секреции: гипофиз, эпифиз, щитовидную и паращитовидные железы, поджелудочную железу, над­почечники и половые железы. Все вместе взятые они весят не более 100 г, а количе­ство вырабатываемых ими гормонов и того меньше — оно исчисляется миллиардны­ми долями грамма. И тем не менее влия­ние эндокринной системы на наш орга­низм огромно.

«Фабрика» по производству гормонов

Единственная задача желез, составляющих эндокринную систему, — вырабатывать гормоны. Эти маленькие «существа», гор­моны, управляют всеми функциями орга­низма и координируют работу всех его ор­ганов! Они влияют на поведение челове­ка, его репродуктивную функцию, остроту его мышления, физическую подвижность и даже на телосложение и рост. Благодаря эндокринной системе человек может при­спосабливаться к значительным темпера­турным колебаниям, к физическим и эмо­циональным стрессам.

Железы внутренней секреции не связа­ны напрямую, анатомически, но это вовсе не мешает им «понимать» друг друга и без прямого взаимодействия. Командует от­рядом эндокринной системы гипофиз. Он вырабатывает несколько видов гормонов, не все они пока изучены, но точно опре­делены самые важные: соматотропин (гор­мон роста); тиреотропин (влияет на секре­торную активность щитовидной железы); адренокортикотропин (стимулирует рабо­ту надпочечников) и др.

Эпифиз производит мелатонин. Этот гормон устанавливает суточный ритм ра­боты, на который ориентируется весь ор­ганизм. Щитовидная железа секретирует гормоны, отвечающие за обмен веществ в организме и стимулирующие развитие органов и тканей. Гормоны паращито-видных желез регулируют обмен кальция и фосфора. Поджелудочная железа выра­батывает инсулин, необходимый для нор­мального обмена веществ. Надпочечники производят гормоны, благодаря кото­рым организм приспосабливается к раз­личным изменениям окружающей среды, в том числе адреналин (гормон тревоги) и норадреналин (гормон спокойствия) — очень важные гормоны, влияющие на ра­боту нервной и сердечно-сосудистой си­стем. Половые железы вырабатывают андрогены и эстрогены — мужские и женские половые гормоны.

Андрогены и эстрогены: у кого больше?

Андрогены — мужские гормоны, которые отвечают как за внешний облик мужчин, так и за основные особенности мужской психики. Андрогены повышают синтез бел­ков и тормозят их распад, снижают уровень глюкозы в крови, отвечают за прочность костей, увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые «запасы» организ­ма. Благодаря андрогенам у мужчин уси­ливается рост волос на лице и теле, стано­вится низким голос, проявляется быстрая реакция на внешние раздражители и разви­вается способность ориентироваться в про­странстве. Одним словом, андрогены дела­ют мужчину мужчиной, объясняя и многие его поведенческие особенности.

Самый яркий представитель андрогенов — «гормон агрессии» тестостерон. Организм здорового мужчины выраба­тывает в сутки всего 6—8 мг тестостеро­на, но этот гормон затрагивает практиче­ски каждую клетку в мужском теле, влияет на работу сердца, мозга и на половое по­ведение мужчин. Недостаток гормона мо­жет вызвать снижение полового влече­ния, а его избыток ведет к сексуальной гиперактивности.

Андрогены вырабатываются и в женском организме, но в гораздо меньшем количе­стве (например, надпочечники произво­дят всего лишь 1 мг тестостерона в сутки), да и функции эти гормоны выполня­ют несколько другие: у женщин они сти­мулируют рост костей в период полового созревания.

Женским организмом правят эстрогены! Они отвечают за регулирование менстру­ального цикла, стимулируют развитие по­ловых органов и вызывают формирование вторичных половых признаков. Под влия­нием эстрогенов в организме женщины производится синтез целого ряда транс­портных белков, повышается концентра­ция в крови тироксина, железа и меди, сни­жается уровень холестерина. Достаточное количество эстрогенов у взрослой женщи­ны «объясняет» ее молодость и красоту, хо­рошее состояние кожи и позитивное отно­шение к жизни. Недостаток проявляется в прогрессирующей атрофии органов мо­чеполовой системы, развитии остеопороза, в уязвимости ко всяким другим недугам и преждевременной старости.

Эстрогены также производятся в орга­низмах обоих полов. Но избыток эстроге­нов у мужчины снижает сексуальные по­требности, и в его внешнем облике прояв­ляются женские черты. Противоположный эффект наблюдается при избытке андрогеских черт, волос на лице и теле, бесплодие. Перепроизводство тех или иных гормонов может быть результатом неправильной ра­боты половых желез или нарушения обме­на веществ.

Берегите «бабочку» от стресса!

Щитовидная железа не менее интерес­ный и ответственный элемент эндокрин­ной системы — она расположена на шее и по форме напоминает бабочку. Т3 (три-йодтиронин) и Т4 (тироксин) — два ос­новных гормона, которые вырабатывают­ся щитовидной железой. Это регуляторы обмена веществ, несущие ответственность за производство и использование энергии каждой клеткой организма. Избыток и не­достаток этих гормонов в организме мо­гут отрицательно сказаться на настрое­нии, сне, работе иммунной системы, весе. По разным статистическим данным, болез­ни щитовидной железы у женщин встре­чаются в 8—20 раз чаще, чем у мужчин. При идентичности ее строения напраши­вается вопрос — почему?

Ищем корни в подростковом периоде. Гормональный «взрыв» в это время проис­ходит у представителей обоих полов, щи­товидная железа работает в усиленном ре­жиме. Вместе с половым созреванием у де­вушек, в отличие от юношей, начинаются ежемесячные гормональные бури, посто­янная смена гормонального фона. И если у девочки есть наследственная предраспо­ложенность к патологиям щитовидки, ее железа просто не выдерживает напряже­ния гормональных колебаний, что приво­дит к развитию эндокринных заболеваний. Да-да, болезни щитовидной железы могут передаваться от матери по наследству!

Велик шанс заработать проблемы со щи­товидкой у женщины во время беременно­сти: когда ее эндокринная система работа­ет за двоих, нагрузка на щитовидную желе­зу снова увеличивается. Первые три месяца «строительство» органов ребенка происхо­дит полностью «под прикрытием» эндо-1 кринной системы матери, и если этих гор­монов не хватает, то малыш может родить­ся с серьезными патологиями (умственная отсталость, глухонемота и т. п.).

Оказывается, у женщин щитовидная же­леза — «величина непостоянная»: ее раз­мер и вес (а соответственно, и количество вырабатываемых гормонов) периодически меняются в зависимости от менструально­го цикла или наступления беременности. Отсюда эмоциональное непостоянство женщин, резкое изменение их самочув­ствия и настроения.

Еще один фактор, безусловно влияю­щий на щитовидку, — стресс. Конечно, пе­ред ним все равны, но в группе риска опять больше женщин. Во время стресса выраба­тывается чрезмерное количество гормонов, что приводит к чересчур интенсивной ра­боте щитовидной железы. Как результат — тиреотоксикоз (перепроизводство гормо­нов). Как следствие — нарушение обмена веществ, сильная нагрузка на сердце. Дефицит или перепроизводство гормо­нов отрицательно сказывается на здоро­вье и мужчин, и женщин. Однако на эндо­кринную систему женщины возложено го­раздо больше жизненно важных задач: она регулирует процессы, связанные с деторо­ждением. Такая высокая нагрузка много­кратно увеличивает риск возникновения различных сбоев. Чтобы помочь женскому организму справиться с проблемами, воз­никающими в том числе и на фоне гормо­нального дисбаланса, компания ННПЦТО разработала комплексную коррекционно-профилактическую программу «Счастье женщины», предусматривающую вы­пуск целой линии препаратов, каждый из которых нацелен на решение конкрет­ной проблемы. К примеру, флагман ли­нейки КРЕСТИНОЛ препятствует обра­зованию и росту патологических клеток, приводящих к развитию различных забо­леваний женской половой сферы (фиброз-но-кистозной мастопатии, эндометриоза и т. п.). БАД «КАНДИСТАКС» эффективен для профилактики и лечения различных вагинальных дисбактериозов; АКТИФЕМ способствует повышению жизненного то­нуса женщины, ее физической и умствен­ной работоспособности. За профилактику неврозов, связанных с гормональным дис­балансом, отвечает БАД «ПАССИФЕМ». Улучшает память, активизирует рабо­ту мозга и повышает стрессоустойчивость БАД «МЕМОФЕМ». В линейку «Счастье женщины» войдет около десяти препаратов.

Нужно учиться жить в гармонии с гормо­нами и держать их уровень под контролем!

Строго по календарю: как научиться жить в гармонии с гормонами

Лучшие друзья девушки вовсе не бриллианты, а те самые гормоны, подвергающие женский организм ежемесячному очищению, с юности и до зрелости. Речь идет о менструальном цикле, который каждая уважающаяся себя женщина высчитывает по календарю. Но мало кто знает, что именно такой календарь может помочь в достижении успехов как на профессиональном, так и на личном поприще. Достаточно только помнить, что менструальный цикл состоит из нескольких периодов, каждый из которых в большей или меньшей степени зависит от тех или иных гормонов, — и подстроить под них свое расписание.

С 1-го по 5-й день менструального цикла: займитесь домашними хлопотами

Начало менструации знаменует собой первую фазу цикла. В этот период уровень эстрогена, отвечающего за физическое и эмоциональное состояние женщины, снижается. К тому же вместе с кровью организм теряет много железа. В результате — повышенная утомляемость и слабость.

Это дни вынужденного простоя, когда организм сопротивляется работе, требующей много усилий. Лучше отменить спортивные тренировки, важные встречи и заседания.

Посвятите себя домашним хлопотам. Проведите ревизию в шкафах или разберитесь с документами, которые давно ждут своего часа.

Скорректируйте меню для повышения энергетического уровня. Введите в рацион продукты, содержащие железо и цинк (телячья печень, говядина, курица, фрукты). А вот прием углеводов лучше ограничить. Поглощение пирожных и булочек способствует вялости и инертности.

С 6-го по 13-й день менструального цикла: отправьтесь на дружескую вечеринку

Вторая фаза цикла — «фолликулярная». В яичниках развиваются фолликулы, благодаря которым образовываются яйцеклетки и выделяются эстрогены. Высокий уровень этого гормона благоприятно отражается на внешности женщины и ее эмоциональном состоянии: ее отличает прекрасная память и активизация умственной деятельности. Но самое главное — в этот период у женщины возрастает способность к зачатию.
Вторая фаза — прекрасный период для встреч с деловыми партнерами, создания новых проектов, посещения вечеринок и путешествий.

Поскольку после первой фазы менструального цикла организм еще ослаблен, женщине необходимо ввести в свое меню продукты с повышенным содержанием белка: орехи, рыбу, мясо (говядина, курица), яйца. Белок способствует укреплению иммунитета и формированию новых клеток.
Тем, кто мечтает о ребенке, необходимо помочь эстрогенам, включив в меню растительные аналоги женского полового гормона — фитоэстрогены.

Фитоэстрогены содержатся в следующих продуктах:

  • сое, пшенице, сельдерее, спарже;
  • твороге, сыре, сметане;
  • яблоках, моркови, вишне, гранате.

С 14-й по 16-й день менструального цикла: ловите удачу

Овуляция — выход способной к оплодотворению яйцеклетки в брюшную полость из яичника — совпадает с серединой цикла. Женщина достигает пика своей фертильности и готова к зачатию.

Это время также отмечается повышением тестостерона — гормона, отвечающего за либидо.

Женщина расцветает: она обаятельна и сексуальна, полна уверенности в себе и может воздействовать на других. Это позволяет добиться успеха во всем: доказать боссу необходимость своего повышения по карьерной лестнице или привести любимого к алтарю.

Единственное, что может испортить картину, так это агрессия, вызванная повышенным уровнем тестостерона. Поэтому стоит отказаться от продуктов, которые поддерживают уровень этого гормона, — морепродуктов, орехов, цветной капусты. Вместо них в рацион лучше ввести овощи и фрукты.

От сладостей и кофе в больших количествах тоже стоит отказаться — они могут стать причиной гормонального дисбаланса в организме.

С 17-го по 28-й день менструального цикла: отдохните в семейном кругу

За овуляцией следует лютеиновая фаза, когда на месте вышедшей яйцеклетки образуется желтое тело. Оно готовит слизистую матки к приему эмбриона. Если зачатия не произошло, то желтое тело постепенно отмирает, внутренняя оболочка матки отслаивается и наступает менструация.

Желтое тело вырабатывает прогестерон и эстроген. Первый гормон необходим для зачатия, второй — для снятия тревоги и оптимального создания «жизни» эмбриона.

Благодаря действию прогестерона женщина в этот период спокойна и толерантна. Она может наладить отношения, расширить круг знакомых и завести новых друзей. Это время оптимально для отдыха в семейном кругу.

Уровень эстрогена в такие дни снижается. Если этого не произошло, причину следует искать в принимаемых медикаментах (в том числе и контрацептивах), питании. Избыток этого гормона делает женщину раздражительной. Так что в этот период лучше отказаться от сладостей, копченостей, полуфабрикатов и консервов.
С 25-го дня женщину настигает предменструальный синдром. А это значит, что если Вы не успели сделать что-то в прошлый раз, то теперь, руководствуясь личным календарем, можете привлечь удачу на свою сторону.

В гармонии с гормонами. Неизвестные стороны «женской» терапии

Вот так в один прекрасный момент посмотришь на себя в зеркало и с горечью скажешь – привет, морщины, прощай, молодость и личная жизнь. Остается только удивляться, как это некоторые женщины твоего же возраста выглядят как огурчики. В чем их «средство Макропулоса»? Неужели только в дорогих кремах и пластических операциях? Не только – уверена гинеколог-эндокринолог НИИ имени Отта Ирина Таций. Доктор утверждает, что красота, как и здоровье, еще напрямую зависит от гормонального фона женщины, который в современных условиях легко отрегулировать. Одно но – в нашей стране не только пациенты, но и даже некоторые врачи боятся подобной терапии как огня.

Обмануть природу

По словам Ирины Таций, у каждой женщины после 35 – 40 лет начинает снижаться уровень половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. А их дефицит сказывается не только на внешнем виде, но и на всем состоянии организма. У многих в этот период могут начаться проблемы со здоровьем: диабет второго типа, атеросклероз, остеопороз, ухудшение памяти.

Это у наших предков все было просто – с окончанием репродуктивного возраста, как правило, оканчивалась и сама жизнь женщины. Но современные дамы, несмотря на то что природа работает против них, хотят и чувствовать себя хорошо, и выглядеть привлекательно. Но как этого достичь?

— Не надо ждать, когда «жареный петух клюнет», – считает Ирина Таций. – Даже если женщина избегала врачей в молодости, то, перешагнув 35-летний рубеж, она должна «подружиться с женским терапевтом» – гинекологом-эндокринологом. Это доктор, который в состоянии помочь женщине повысить качество ее жизни и подчеркнуть красоту золотого возраста, улучшить ее самочувствие и вернуть прежнюю уверенность в себе, например, путем подбора заместительной гормональной терапии (ЗГТ), к которой у российских женщин отношение, мягко скажем, настороженное.

Попробуем разобраться, почему.

В странах Европы прием средств коррекции гормонального фона для женщин после 40 лет давно уже стал привычным. В нашей же стране на такую терапию решаются только 1% российских дам. Связано это с большим количеством мифов о вреде ЗГТ. Так, многие до сих пор убеждены в том, что гормонотерапия – это прямой путь к ожирению или росту волос на лице.

— Как раз наоборот, – говорит Ирина Таций. – Лишний вес и волосы в нежелательных местах, как правило, появляются тогда, когда гормональный фон нарушен.

Негатив же идет из прошлого, когда гормональные лекарства были несовершенны, а прием их зачастую приводил к непредсказуемым результатам. У медицинской науки ушли десятилетия, чтобы научиться подбирать правильную дозу – оптимальную и минимальную. И нынешние препараты последнего поколения имеют гораздо меньше побочных эффектов и противопоказаний.

Наблюдения последних лет доказывают: женщины, которые принимали гормоны до 60 лет, живут на 28 – 30% дольше тех, кто от них отказался.

Кстати, инсулин тоже гормон. Однако его принимают те, кто болеет диабетом. Конечно, в работе с такими препаратами важна осторожность. Ведь, как у любой таблетки, здесь есть свои показания и противопоказания к применению.

Например, по словам Ирины Таций, нельзя начинать гормональную терапию женщинам за 70. Любое назначение лекарств должно быть своевременным. И лишь в этом случае можно обеспечить профилактику остеопороза, ишемической болезни сердца, хорошее состояние тургора (плотности) кожи.

О чем расскажут волосы

Еще на первом приеме хороший специалист способен невооруженным глазом определить, кому из пациенток какого гормона не хватает. Если в организме дефицит эстрогена, то у женщины начинают рано появляться морщины. Нехватка тестостерона провоцирует проблемы с весом. Прыщи у взрослых женщин могут говорить, например, о гиперандрогении (избытке мужских половых гормонов). Борода и усы бывают признаком гинекологических заболеваний, например синдрома поликистозных яичников. Облысение – тоже следствие гормонального дисбаланса.

А бывают ситуации, когда ЗГТ просто необходима. Например, после некоторых гинекологических операций, когда моментально запускается процесс старения всего организма. Или в качестве профилактики и лечения климактерического синдрома, который может переноситься настолько тяжело, что женщина просто выпадает из полноценной жизни.

К гинекологу-эндокринологу следует поспешить, если у женщины появились прыщи, морщины и заломы, неожиданно испортился цвет лица или резко начали выпадать волосы. Не следует откладывать визит в случае снижения либидо, постоянной усталости, раздраженности, подавленности, увеличения веса.

Кстати, если вдруг женщина решила самостоятельно сдать кровь на гормоны и увидела, что все показатели в пределах нормы, – это ничего не значит. «Нормальный диапазон» – понятие весьма условное, не во всех лабораториях его вовремя обновляют. И к тому же для одной пациентки показатель, приближенный к верхней границе нормы, будет уже отклонением, а для другой превышение лабораторного диапазона, наоборот, окажется нормальным.

К тому же проверять нужно не только гормоны, но и некоторые витамины и микроэлементы. А с их списком без врача не разобраться. Подбор ЗГТ – непростая интеллектуальная задача, самодеятельность здесь недопустима. Это по силам лишь очень грамотному доктору.

Правда, как подчеркивает Ирина Таций, совершенно не обязательно «сажать на гормоны» каждого пациента.

Кому-то достаточно компенсировать дефицит каких-то микроэлементов, например йода или железа, кому-то подбирать монокомпонентную заместительную терапию, ну а кому-то необходимо лечить тотальный дефицит всех гормонов. В случае если женщина категорически против ЗГТ, врач сможет ей подобрать фитоэстрогены – препараты, имеющие природное происхождение. Однако пока не доказано их положительное влияние в плане профилактики развития остеопороза, улучшения состояния сосудов и кожи.

В любом случае хороший гинеколог-эндокринолог обязан действовать аккуратно, ювелирно. Гормонотерапия – серьезное оружие, применять которое необходимо с большой осторожностью.

И напоследок

— Современная наука пока не в силах решить вопрос вечной молодости, – говорит Ирина Таций, – но вполне способна продлить ее. Жаль, что к врачу моей специальности, как правило, женщины обращаются лишь тогда, когда перепробуют на себе все косметологические средства (которые в лучшем случае дают кратковременный эффект, в худшем – только усугубляют проблему).

Многие зададутся вопросом – а нужно ли спорить с природой и восполнять утраченные со временем половые гормоны? Конечно, нужно! Помните, как героиня легендарного фильма «Москва слезам не верит» утверждала, что после 40 жизнь только начинается. И это действительно так.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 177 (6286) от 25.09.2018 под заголовком «В гармонии с гормонами».

В гармонии с гормонами: менструальный цикл как руководство к действию

Каждый день цикла: диета против ПМС и что делать во время овуляции

Что вы планируете сделать в этом месяце? Пройти собеседование? Сходить на свидание с мужчиной вашей мечты или в банк — просить кредит? Прежде, чем строить планы, проверьте менструальный календарь: там вы найдете идеальную дату для каждого случая.

То, что в определенные дни мы бываем мрачны и злобны без видимой причины, знают все, даже (или особенно) мужчины. Но не всем известно, что гормональные колебания влияют на эмоции, уровень уверенности в себе, сексуальный аппетит и пищевые предпочтения в течение всего месяца. Наше состояние циклично: в одни дни мы переполнены творческой энергией, в другие жаждем мужского внимания, а иногда все, что нам нужно — это диван, сериал и чтоб нас оставили в покое.

Борьба с таким положением вещей бесполезна: глупо идти против собственной природы, куда разумнее действовать в соответствии с ней. Составляя расписание и планируя меню, нужно учитывать важнейший фактор: время цикла.

Так как же жить в гармонии со своими гормонами? Что делать и что есть в разное время цикла, подсказывают доктор Марион Глюк, специалист в области гормональной терапии, и диетолог Вики Эджстон.

Прим. ред.: расчет приведен для цикла длиной в 28 дней. Если он у вас длиннее или короче, просто внесите необходимые коррективы.

1-5 дни менструального цикла

Займитесь бумажной работой

«Первые пять дней цикла уровень эстрогена очень низок», — говорит доктор Глюк. — «Так что в это время женщины довольно спокойны. Отторжение эндометрия, функционального слоя, выстилающего матку, может сопровождаться чувством облегчения, но поскольку менструация требует энергии, а с кровью мы теряем некоторое количество железа и цинка, то усталость тоже вполне естественна».

Так что не время бежать марафон или оправляться работать на даче. Лучше провести время тихо: избегать встреч, вечеринок и энергоемких мероприятий. Это дни для чтения и бумажной работы.

Диетологи читают этот период временем восстановления сил.

«В первые дни цикла многие женщины чувствуют себя так, словно они нездоровы, и традиционно избегают общества», — говорит диетолог Вики Эджстон. — «Правильное питание поможет восстановить силы».

Она предлагает морепродукты и курицу с бурым рисом, чтобы поднять уровень цинка, и телячью печень с овощами, а также абрикосы — как источник железа. Красное мясо содержит оба минерала.

«Ешьте мясо, но не с хлебом, а с салатом. Углеводы (хлеб, сдоба, пирожные) только усилят вялость, как физическую, так интеллектуальную».

6-10 дни менструального цикла

Время для творчества

Тяжелые времена позади, и уровень эстрогена начинает повышаться, а вместе с ним повышается уровень мозговой активности, улучшается память, кожа становится лучше, кости крепче, а эмоции — сильнее.

«Вы приближаетесь к пику формы», — говорит доктор Глюк. — «Ваше тело перестраивается, и вы чувствуете себя активной, полной энтузиазма и жажды жизни».

Это хорошее время для свершений. Время начинать новые проекты, генерировать идеи и строить планы на будущее. Будущее не за горами: уровень эстрогена скоро достигнет пика. Так что планируйте вечеринку, впечатляйте начальство своей работоспособностью — используйте все, что предлагает вам эта творческая фаза хорошего самочувствия.

Что же качается питания, то и здесь эстроген нам в помощь — творчество пригодится на кухне.

«Экспериментируйте со вкусами и готовьте больше: еду можно заморозить и использовать ее позже, когда придет время ПМС. Вы все еще восстанавливаете силы после месячных, так что белки, которые отвечают за клеточный рост и усиление иммунитета, по-прежнему необходимы. Ешьте яйца, курицу, орехи (грецкие и пекан) — все, что богато белком», — таковы рекомендации диетолога.

Можно помочь своему телу, добавив в рацион продукты, содержащие фитоэстроген: сельдерей, цикорий, спаржу, артишоки, вишню и гранаты. Все эти продукты улучшают женское самочувствие, вызывая ощущение довольства и собственной привлекательности.

14-18 дни менструального цикла

Время для мужчин

Середина цикла обычно приходится на четырнадцатый его день, и тогда вы великолепны: прекрасно выглядите и чувствуете себя не хуже. В это время женщина может добиться от своего мужчины практически чего угодно. Эстроген на пике (хотя его уровень вот-вот поползет вниз), а тестостерон немного повышен.

Именно тестостерон отвечает за сексуальную активность, рост мускульной массы и образование красных кровяных телец. У женщин небольшое количество тестостерона производят яичники и надпочечники.

«Тестостерон повышает либидо», — говорит доктор Глюк. — «Поскольку сейчас вы максимально способны к зачатию, тело выделяет гормон, который вдохновит вас на секс».

Биологически вы сейчас наиболее привлекательны для мужчин. Кроме того, вы можете заметить, что обоняние ваше обострилось, мозги работают прекрасно, а координация улучшилась.

Так что сейчас самое время идти на свидание или просить своего начальника-мужчину о повышении. Есть только одна опасность: если уровень тестостерона слишком поднимется, может повыситься и агрессивность.

Так что избегайте ананасов, спаржи, брокколи и цветной капусты, которые могут стимулировать выработку гормона. «Самое время для «зеленой пищи», — говорит Вики. — «Суп из шпината, зеленые салаты. Сократите потребление кофеина и не злоупотребляйте сахаром: вы сейчас на пике, и нужно держать баланс».

17-28 дни менструального цикла

В гости к родственникам

«В это время интенсивно растет уровень прогестерона», — говорит доктор Глюк. — «Он заставляет нас замедлиться. Тело предполагает, что если предыдущая фаза прошла успешно, и зачатие состоялось, то нехорошо, если будущая мама перенапряжется. Период вялости дает ребенку время «закрепиться получше».

Плюс ко всему эстроген падает, и все это вместе заставляет женщину впасть в летаргию. Однако есть и плюсы: сейчас вы терпимы и терпеливы, как никогда, и именно на начало последней фазы следует запланировать общение со свекровью или детскую вечеринку.

День на 25 или 26 следует ожидать проявлений ПМС, однако если все правильно спланировать, то бояться нечего.

«ПМС — результат дисбаланса между прогестероном и эстрогеном», — говорит доктор Глюк. — «Гормоны работают совместно, как музыкальные партии в прекрасной симфонии. Если что-то фальшивит, это повлияет на всю мелодию».

Если ваше тело работает правильно, эстроген потихоньку падает, в то время как прогестерон постепенно повышается. Проблема в том, что из-за современного образа жизни и питания мы получаем больше эстрогена, чем нам нужно в этот период цикла, отсюда побочные эффекты в виде ПМС. Диета с высоким содержанием жиров и молочных продуктов и низким содержанием пищевых волокон способствует повышению уровня эстрогена, кроме того, мы получаем этот гормон из противозачаточных таблеток и лекарств. Имеющийся прогестерон просто не может справиться с такими запасами.

«Из-за избытка эстрогена в теле скапливается жидкость: в груди, повышая ее чувствительность, в брюшной полости, что означает вздутие, в мозгу — провоцируя головные боли и раздражительность».

В сложных случаях доктор Глюк рекомендует крем для тела с прогестероном, чтобы восстановить баланс. Однако правильно подобранная диета тоже поможет.

Вики предлагает избегать сахара, который мешает выработке прогестерона. «Ешьте морковь, тыкву, сладкий картофель: это естественные источники сладости. Супы, рагу и запеканки богаты питательными веществами и дают долгое чувство сытости, так что у вас не возникнет желания быстро перекусить чем-то неполезным. При вздутии живота ешьте продукты с пробиотиками и избегайте сырых продуктов — желудку труднее их переварить».

Жизнь требует от нас энергии, терпения, свершений, острого разума каждый день, каждую минуту. Проблема в том, что мы не можем предоставить все это оптом. Но если знать, что в какой-то день нам гарантирован разум, а в другой — терпение, можно как-то разобраться с расписанием и все успеть, и быть успешной. Возможно, даже удастся выкроить один день, двадцать восьмой, на то, чтобы задраить люки и уйти на глубину. Не потому что надо — просто очень хочется.

Для гармонии гормонов: Правильное питание поддерживает гормональный баланс

Если гормоны играют, значит, с вашим организмом все ОК. У здорового человека они оперативно откликаются на все химические изменения, вызванные положительным или отрицательным стрессами. Гормоны чутко реагируют на стресс, недосыпание, хроническую усталость, алкоголь, сниженный иммунитет и другие факторы. Они, словно громоотвод, смягчают удар извне и помогают организму нормально функционировать в любых условиях.

Секрет энергетики

Высокий энергетический уровень, благостное настроение, отличное пищеварение, правильный обмен веществ, хороший цвет лица – все это возможно благодаря гормональному балансу в организме. Наша задача: не препятствовать естественным процессам, а если случился сбой, то дать ему «бой».

Чтобы улучшить гормональный фон, не обязательно пичкать себя лекарственными препаратами. Здоровый сон, больше движения на свежем воздухе, несколько часов в неделю в спортзале, спа-процедуры, отказ от курения и алкоголя, полноценное питание приведут в чувства ваши гормоны.

Диетологи утверждают, что именно питание является мощным регулятором гормонального баланса. Интересно, что мужские и женские гормоны предпочитают различные меню.

Овсянка, сэр!

Чтобы мужчина чувствовал себя мужчиной, в рацион его питания надо включать продукты, богатые цинком, аминокислотами, полинасыщенными жирами. Все они задействованы в синтезе тестостерона.

Креветки, крабы, омары, кальмары, осьминоги и любая рыба являются прекрасным источником цинка. Несколько горсточек сырых семечек тыквы и подсолнуха в неделю, коричневый рис и зерновой хлеб тоже пополнят ваш организм этим полезным микроэлементом. Ну и… овсянка, сэр! Овсяные хлопья богаты цинком.

В качестве источника аминокислот используют красное мясо и темное мясо птиц. Оказывается, основу тестостерона составляет холестерин, поэтому мужчинам нельзя отказываться от продуктов, содержащих вредные полинасыщенные жиры: твердые сыры, мясные и колбасные изделия, сливочное масло, сало. Главное, не переусердствовать, иначе вместо тестостерона получите атеросклероз. Все хорошо в меру.

Типично мужские продукты — маточное молочко и пчелиная пыльца. Они содержат и сам тестостерон, и вещества, которые способствуют его выработке.

Мужской гормон способствует синтезу протеинов и образованию гликогена, необходимых для построения и работы мышц. Тестостерон имеет еще одно приятное свойство: он сохраняет упругость кожи и поддерживает необходимую степень ее увлажненности.

Дамы, щипайте травку!

Женщинам показана охота на продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые по своим свойствам сходны с женскими половыми гормонами: морковь, баклажаны, томаты, зеленый горошек, тыква, абрикосы, грибы, фасоль, горох, лук, пророщенная пшеница, рожь, овес, отруби. Ассортимент не столь аппетитен, как у мужчин, но игра гормонов стоит того.

В «дамском меню» должны быть и белковые продукты животного происхождения. Мясо, птица, рыба, яйца способствуют выработке гормона женственности эстрадиола.

Эндокринологи советуют женщинам кушать продукты с высоким содержанием цинка и селена. Щипайте травку: петрушку, салат и кресс-салат, капусту, укроп, шпинат, базилик. Балуйте себя ореховыми десертами. Отдавайте предпочтение морепродуктам и рыбе.

Эстрадиол придает глазам блеск, а коже упругость, участвует в синтезе волокон коллагена и регенерирует кожу, воздействует на функцию сальных желез.

О гормонах в деталях

Дружественное для гормонов питание не заставит ждать результата. Поверьте, все ваши гастрономические старания будут вознаграждены. Эмоциональный подъем, жажда жить и творить, прекрасное самочувствие, здоровый цвет лица, блеск в глазах с лихвой компенсируют отказ от вредных пищевых привычек.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) известен как «гормон благополучия». Он реанимирует работоспособность, поднимает настроение, улучшает память, активизирует либидо. Благодаря ДГЭА кожа нашего лица не имеет сетки мелких морщин, не тускнеет, не утончается, а мышцы лица находятся в тонусе и держат форму лица. Чтобы поддерживать уровень этого гормона, ешьте продукты с высоким содержанием витамина Е и белковые продукты.

Морепродукты, морская капуста, черноплодная рябина, смородина, хурма, финики, чернослив, яблоки, вишня, огурцы, свекла, морковь, капуста, баклажаны, чеснок, редька, салат, шпинат, помидоры, лук оживляют щитовидную железу. Зимой это очень кстати: у железы «спячка», уровень гормонов снижается — и это сказывается на состоянии нашего здоровья и внешнем виде.

Соматотропный гормон или гормон роста имеет еще одно название — «лифтинг-гормон». Он не только подпитывает энергией в течение дня, помогает восстановить утраченные силы, но и отвечает за гидратацию кожи, ее тонус и объем. Соматотропный гормон любит белковые продукты.

Запасы мелатонина, или гормона сна, благодаря которому мы получаем расслабление и сбрасываем напряжение в конце дня, организм пополняет за счет овса, кукурузы, риса, продуктов с высоким содержанием кальция и магния. Разглядеть людей с низким уровнем мелатонина в толпе очень просто. У них уставшее выражение лица и вообще они выглядят значительно старше своих лет.

А вот воспетый психологами гормон счастья серотонин, вызывающий чувство расслабления и эйфорию, плохо влияет на состояние кожи. Так что не переборщите с бананами, шоколадом и финиками.

Ссылка на основную публикацию