От чего зависит выработка тестостерона у мужчин?

Содержание

От чего зависит выработка тестостерона у мужчин?

Как вырабатывается тестостерон у мужчин?

Андрогены — это стероидные гормоны, которые отвечают за мужское начало: рост и функционирование репродуктивной мужской системы, поддержание нормального уровня сперматозоидов и отличительные мужские особенности во внешности.

Секреция тестостерона и ее регуляция

Где вырабатывается тестостерон?

Основным источником тестостерона в организме являются яички. В этом органе вырабатывается непосредственно тестостерон (5-12 мг/сут.) и небольшое количество дегидроэпиандростерона (ДГА), андростендиона и эстрогены.

Хоть все ткани тестикул способны к выработке тестостерона, основным продуцентом являются клетки Лейдига. К выработке этого гормона также способны канальцевый эпителий яичка и надпочечники. Они вырабатывают ДГА, который путем цепочки реакций превращается в тестостерон. Но эта доля вносит очень маленький вклад в основной пул андрогенов (см. подробнее «Роль надпочечниковых андрогенов в мужском организме»).

Любой гормон, любой фермент и секрет синтезируется из определенного вещества, которое поступает к нам в организм с пищей. Основой тестостерона служит холестерин. Клетки Лейдига берут холестерин из крови в качестве ацетата или липопротеидов низкой плотности. Происходит определенная последовательность реакций с превращением веществ: холестерин → прегненолон → 17-гидроксипрегненолон → андростендиол. После прохождения химических реакций 2 молекулы андростендиола соединяются между собой и выходит конечный продукт → тестостерон.

Гипоталамо-гипофизарная система

Нормальное постоянное содержание гормона в крови контролируется гипоталамо-гипофизарной системой. Работает это по принципу обратной отрицательной связи. Гипоталамус вырабатывает гонадотропин-рилизинг гормон, который, в свою очередь, контролирует постоянную секрецию гипофизом гонадотропинов (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны).

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) контролирует созревание клеток Лейдига и дальнейшую выработку ими стероидных гормонов. То есть он играет главную роль в запуске синтеза тестостерона яичками. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) следит за полным созреванием сперматогенного эпителия и усиливает сродство к ЛГ (путем увеличения количества рецепторов к ЛГ).

Принцип обратной связи заключается в том, что клетки яичек подают сигнал гипоталамусу о количестве выработанных гормонов. Оповещение осуществляется с помощью рецепторов, сродных к тестостерону на гипоталамусе. Если гормоны в нормальном количестве, то гипофиз продолжает вырабатывать такое же количество гонадотропинов, как и раньше. Если тестостерона больше чем нужно — в кровь поступает меньше последних, если меньше чем нужно — соответственно больше.

Циркадные ритмы тестостерона

Выработка тестостерона не происходит круглосуточно на одном уровне. Гормон имеет циркадные ритмы (см. рисунок 2). Он синтезируется круглосуточно в малых количествах. Наибольшие дозы выбрасываются в кровь с 6 до 8 утра, когда минимальную секрецию наблюдают в вечерние часы (с 20 до 22 часов вечера).

Рис. 2 — Циркадные и годичные ритмы тестостерона:
график 1 — циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени суток;
график 2 — циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени года.

Метаболизм тестостерона в организме мужчины

Формы (фракции) тестостерона

Поступивший в кровь тестостерон может быть в 2 состояниях:

Связывается тестостерон в крови с различными белками. Он может связаться с глобулином, связывающим половые стероиды (ГСПС), и с альбумином. Этот глобулин сроден со всеми половыми стероидами, поэтому его контакту подвержен не только тестостерон, но и эстрогены, эстрадиолы и другие половые гормоны. Связанный с ГСПС андроген составляет в количественном соотношении около 57%. Он уже не считается активным, а только циркулирует в крови.

Остальные 43% циркулирующего гормона обладают биологической активностью. 40% активного тестостерона связаны с альбумином, а 3% находятся в свободном не связанном виде. Связь с альбумином, в отличие от глобулина, очень слаба, и при любом воздействии она может ослабиться, и тестостерон оторвется от белка.

Роль ГСПГ в гормональном фоне

Содержание ГСПС контролируется многими факторами. Он может увеличиваться, и тогда активного гормона становится еще меньше. Увеличение ГСПГ может негативно сказаться на общем состоянии организма.

Концентрация ГСПС может увеличиться в крови при различных состояниях:

  • прием глюкокортикоидов внутрь или парентерально;
  • дефицит белка;
  • гипотиреоз;
  • ожирение.

Физиологически ГСПС увеличивается с возрастом. Перераспределение после 40 лет может привести к 2 противоположным состояниям:

  1. Либо начнет преобладать эстроген, что на общем состоянии организма скажется гинекомастией, ожирением по женскому типу (откладывание жира на бедрах, ногах и животе), переменой настроения на более плаксивое.
  2. Если организм пойдет по другому пути, то повышение концентрации ГСПС обеспечит нормальное содержание общего тестостерона в крови и длительное поддержание его уровня при снижении количественных показателей свободного тестостерона.

3 пути метаболизма тестостерона

Выделяют 3 пути метаболизма по отношению к биологически активному тестостерону:

  1. Усиление биологической активности — после соединения с 5α-редуктазой, тестостерон превращается в более активную гормональную единицу — дигидротестостерон (это происходит в предстательной железе, коже, придатках яичка, семенных пузырьках);
  2. Изменение биологической активности — под действием ароматазы гормон превращается в эстрадиол (это происходит в головном мозге, мышцах, жировой ткани, молочной железе);
  3. Снижение биологической активности — при попадании тестостерона в печень, 5β-редуктаза превращает гормон в неактивный 5β-дигидротестостерон и его производные сульфаты и глюкурониды.

Рис. 3 — Изменение активности тестостерона в результате метаболических превращений (в скобках указана андрогенная активность каждого из стероидов; активность тестостерона принята за 100).

Период полувыведения гормона

Циркуляция гормона непродолжительна, и период полувыведения происходит в 2 этапа.

  • 1 этап — протекает за 20 минут. За это время утилизируется из крови почти все количество активного тестостерона. Он поглощается тканями, метаболизм которых осуществляется с помощью полового стероида.
  • 2 этап — длится до 3 часов. Большое количество гормона поглощается жировой тканью, где расположено своеобразное депо половых гормонов. Оставшееся количество гормона в крови утилизируется различными метаболитами через почки и печень.

Практически половина секретируемого тестостерона выводится с мочой метаболитами: андростерон, этиохоланолон. Эти метаболиты представляют отдельную группу 17-кетостероидов. Также тестостерон выводится в виде инактивированного тестостерона — глюкуронида.

Эффекты тестостерона

Не зря тестостерон называют «гормон королей — король гормонов». Ведь он контролирует почти все функции в мужском организме. Гормон может это делать прямо — непосредственно проникая в клеточное ядро, или опосредованно — контролируя работу других гормонов.

Тестостерон в мужском организме выполняет основные классические функции:

  • Андрогенная функция — тестостерон обеспечивает проявление вторичных половых признаков мужчины. Благодаря высокому содержанию тестостерона, преобладающим над эстрогенами происходит рост волос по мужскому типу (оволосение на лице, груди, ягодицах и половых органах). Обеспечивается рост и развитие мужских половых гонад и наружных половых органов, телосложение по мужскому типу (распределение жировой ткани). Залысины и облысение также контролирует тестостерон. Интересно, что жировые отложения тоже контролируются тестостероном. Если у женщин ожирение поверхностное, за счет подкожной жировой клетчатки, то у мужчин жир откладывается в паренхиматозных органах и на большом сальнике.
  • Анаболическая функция — половой стероид обеспечивает рост мышечных волокон, необходимую плотность костной ткани, берет участие в продуцировании необходимых органоспецифических белков в почках, печени, потовых и сальных железах.
  • Антигонадотропная функция — высокое содержание тестостерона угнетает гонадотропины. Выполняются общие принципы неявной обратной связи между гонадами и гипоталамо-гипофизарной системой.
  • Репродуктивная функция — без необходимого количества тестостерона образование сперматозоидов невозможно. Гормон является «двигательным рычагом» сперматогенеза. Также он обеспечивает эректильную функцию и половое влечение.
  • Психофизиологическая функция — благодаря мужскому половому стероиду формируется стереотипное поведение, некоторые черты характера. Именно тестостерон обеспечивает нужное либидо, повышенную агрессию в поведении, желание бороться, затухание чувства страха. Гормон обладает психостимулирующим эффектом.
  • Кроветворная функция — опосредованно влияет на гемопоэз. Тестостерон может воздействовать на эритропоэз в красном костном мозге, усиливая его. Также имеет влияние на выработку эритропоэтина в почках. Отношение эритропоэтина к тестостерону работает по принципу прямой положительной связи — чем больше тестостерона, тем больше вырабатывается эритропоэтин.

И.И. Дедов, С. Ю. Калинченко, «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин», Москва, 2006.

Как повысить тестостерон у мужчин

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется из холестерина преимущественно в клетках Лейдига семенников, небольшое количество гормона синтезируется также корой надпочечников. Синтез и секреция тестостерона происходят под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых передней долей гипофиза.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Тестостерон является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию, т. е. развитие половых органов и вторичных половых признаков у мальчиков, играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половое поведение, а также оказывает воздействие на развитие мышечной и костной ткани. Кроме того, изменения уровня тестостерона влияют на психоэмоциональное состояние мужчины. Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона. В дальнейшем такое состояние требует терапии, направленной на восстановление естественной секреции тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций. Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

  • проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
  • отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
  • прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
  • стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем. Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание. Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона. Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета. Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы. Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца. Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей. Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены). При этом не имеет значения крепость алкоголя, неблагоприятное воздействие оказывают как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Рекомендуется также отказаться от курения.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

  • поддержание нормальной массы тела;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
  • рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
  • адекватная сексуальная активность;
  • отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
  • укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
  • избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: 2004-2007 “Первый Киевский медицинский колледж” специальность “Лабораторная диагностика”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Где вырабатывается тестостерон, от чего это зависит и что влияет на его уровень у мужчины

Тестостерон – это анаболический стероид, основной мужской половой гормон. Выполняет важную роль в развитии репродуктивных органов, таких как семенники и предстательная железа; тестостерон содействует развитию вторичных половых признаков у мужчин, увеличивает мышечную массу, вызывает рост волос на теле в характерных местах. Что влияет на выработку тестостерона, нужно четко знать, чтобы контролировать эти факторы. Это в конечном итоге обеспечит здоровье мужчине и благополучие.

Где и как проходит синтез

Тестостерон является веществом, которое естественным образом вырабатывает организм человека. В среднем у мужчин образуется от 6 до 8 миллиграммов в день. Женский организм также способен вырабатывать гормон. Хоть химическая природа тестостерона у обоих полов идентична, уровни различаются – у женщин эта цифра в 12 раз меньше.

Где вырабатывается тестостерон, указано ниже:

  • Яички (> 95% от всего количества).
  • Семенники.
  • Кора надпочечников.

Женский организм вырабатывает тестостерон при помощи яичников и плаценты, которая формируется во время беременности.

Весь процесс биосинтеза регулируется эндокринной системой через гипоталамус и гипофиз. Роль гипоталамуса – выработка статинов и либеринов, которые, действуя на гипофиз, регулируют в нем процессы образования фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Продукты гипофиза, в свою очередь, будут воздействовать на функционирование эндокринных органов, то есть яичек.

Между всеми вышеуказанными эндокринными органами налажено четкое взаимодействие.

Существует так называемый принцип обратной связи. Когда уровень тестостерона мужчины будет низок, начнется выработка гипоталамусом веществ, активирующих синтетическую функцию в гипофизе, продукты которого окажут впоследствии влияние на яички.

Как на биосинтез влияет внешняя среда и образ жизни

Выработка тестостерона у мужчин зависит не только от того, насколько здоров организм, в большей степени оказывают влияние многочисленные внешние факторы, даже сложно посчитать, сколько их. Среди всех прочих стоит выделить основные моменты:

Прием алкоголя снижает выработок тестостерона.

  • Потребление алкогольных напитков, курение и наркотики.

Алкоголь является одной из основных причин низкого уровня тестостерона. И эта еще одна весомая причина, чтобы держаться подальше от этой пагубной привычки. Исследователи обнаружили, что алкоголь подавляет секрецию тестостерона в яичках и других органах. А длительное употребление спиртного может приводить к необратимым повреждениям, организм просто будет не в состоянии вырабатывать то количество андрогена, которое необходимо для нормального функционирования тела. Но это не означает, что нужно полностью отказываться от алкоголя. Например, слабые напитки, такие как вино, практически не оказывают никакого влияния на уровень тестостерона, если не злоупотреблять.

  • Использование синтетических стероидов спортсменами.

Анаболики применять очень вредно, лучше от них вовсе отказаться. Когда человек вводит себе эту отраву с целью набрать мышечную массу, по принципу отрицательной обратной связи на уровне гипофиза и гипоталамуса тормозится выработка эндогенного тестостерона. Соответственно, когда спортсмен перестает вводить стероид, наблюдаются обратный эффект и соответствующие проблемы.

Даже если вести совершенно здоровый образ жизни, есть вероятность столкнуться с проблемой в функционировании эндокринных органов – это возможно при отсутствии надлежащего отдыха после тяжелых рабочих будней. Каждый день организм должен получать 7-8 часов сна и больше. Полезно проводить много времени на природе, особенно в летний период года. Прогулки как минимум один раз в день должны стать привычкой.

Цинк является очень важным минералом для производства тестостерона. Его дефицит в одиночку уже может приводить к низким уровням андрогена в крови. Неблагоприятно сказывается и дефицит магния, витамина К, А и Д.

Дефицит некоторых витаминов и минералов может плохо сказаться на выработке тестостерона.

  • Избыточная масса тела.

Проведенные научные исследования доказали, что у мужчин, теряющих пару лишних килограммов, выработка стероида увеличивается. Тестостерона вырабатывается значительно меньше у лиц, страдающих ожирением, то есть наблюдается обратный эффект. Так что за своей фигурой сильный пол должен следить обязательно, что обезопасит мужчин от лишних проблем со здоровьем.

Убедительных доказательств в пользу мастурбации или вреда для синтеза биологически активных веществ нет. Хотя в интернете можно часто прочитать истории о людях, которые занимаются самоудовлетворением чрезмерно часто, а когда оставляют эту привычку, борода и волосы на теле начинают расти более быстрыми темпами. Тестостерон вырабатывается больше при таких условиях, а значит, вторичные половые признаки выражены сильнее.

  • Кратковременные подъемы в присутствии привлекательных дам.

Согласно результатам исследований, тестостерон у мужчин, хотя и временно, начинает выделяться больше чем обычно, когда рядом есть красивая женщина. Это естественный процесс, своего рода мужской инстинкт, конечная цель которого – спаривание и преумножение потомства. Но если рядом всегда будет желанная женщина, то повышенная выработка стероида станет не такой уж и кратковременной.

  • Травмы и заболевания яичек.

Поврежденные клетки Лейдига яичек теряют свою функциональную активность, количество вырабатываемого тестостерона у мужчин значительно снижается. Любые воспалительные или иные заболевания половых органов обязательно нужно своевременно диагностировать и лечить.

Повреждения яичек может привести к значительному снижению выработка тестостерона.

  • Возраст.

Это один из немногих факторов, который мужчина не может контролировать. Во время полового созревания показатели гормона в крови достигают максимальных цифр. Это имеет и фенотипические проявления: у мальчиков начинают расти волосы на теле интенсивнее, изменяется голос, растет щитовидный хрящ и т. д. Но со временем гормон вырабатывается все меньше и меньше. С 30 лет выработка начинает снижаться, уменьшение наблюдается вплоть до самой смерти.

Все замечали издавна, что мужчинам, имеющим тощее телосложение, гораздо сложнее набрать мышечную массу. В зависимости от того, какой генетический материал был унаследован от родителей, стероид будет вырабатываться в соответствующем количестве.

Естественные способы оставаться здоровым

Потеря мышечной массы, усталость, увеличение веса, депрессия, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, высокие липиды в крови, неспособность своевременно проявить сексуальную активность – это лишь немногие из симптомов, которые наблюдаются, когда тестостерона вырабатывается меньше, чем нужно для поддержания физиологических функций тела. Чтобы не допустить подобных проблем, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил при планировании своего образа жизни:

  • Нормализация сна (не менее 7-8 часов в день).
  • Здоровое питание. Полезно включить в рацион морепродукты (крабы, сельдь, устрицы), растительные компоненты (шпинат, зелень, свекла).
  • Воздержание от курения и алкогольных напитков.
  • Борьба с ожирением.
  • Занятия физической культурой.
  • Нормализация водного баланса (пить воду нужно столько, сколько хочется, а не 1,5-2 литра в день, как это часто можно услышать).

Как показывает вышеприведенный список, ничего сложного нет. Это простая истина, которую должен осознавать любой здравомыслящий человек для поддержания метаболических процессов в нормальном состоянии. Берегите себя и будьте здоровы!

Тестостерон: вся правда об основном мужском гормоне

Тестостерон – что это такое? Как сделать так, чтобы его количество в организме находилось на достаточно высоком уровне? Подобные вопросы начинают тревожить всякого мужчину в определенный период его жизни. К сожалению, необходимость повышения тестостерона возникает гораздо раньше, чем хотелось бы.

Тестостерон полностью контролирует мужской организм, самым непосредственным образом влияет на сексуальную активность, состояние мышечной ткани, систем и органов. В конечном итоге, уровень тестостерона в организме сказывается на уровне жизни и карьерных успехах мужчины.

За какие процессы в организме ответственен тестостерон?

Гормональный «коктейль» в мужском организме весьма разнообразен по компонентам, но ключевым элементом в нем является тестостерон. Этот гормон, подобно регулировщику, контролирует деятельность всего организма, отражаясь не только на здоровье, но и на образе мыслей мужчины, на его поведении в обществе, на творческих наклонностях и энергетическом потенциале. Значение тестостерона для мужчины невозможно переоценить.

Порой тестостерон называют королевским гормоном – успешные мужчины, лидеры, добившиеся большого влияния в обществе, никогда не испытывали проблем с тестостероном. Компонент во многом определяет способность мужчины проявлять инициативность, брать на себя всю полноту ответственности.

От чего зависит уровень тестостерона в организме?

Львиная доля королевского гормона вырабатывается в тестикулах уникальной клеточной структурой, открытой немецким медиком Лейдигом. Тестостерон начинает синтезироваться на 23-й неделе существования эмбриона. Именно на этом сроке появляется возможность определить, кого ожидает пара – мальчика или девочку. У эмбрионов мужского пола тестостерона в крови в несколько раз больше.

По мере существования мужского организма, количество выделяемого тестикулами гормона уменьшается. К сожалению, к 35-50 годам количество выделяемого тестостерона у большинства мужчин достигает нулевой отметки. Срок наступления «мужского климакса» зависит от того, насколько сильным было выделение тестостерона изначально. Процесс этот иногда называют андропаузой, и для многих мужчин он звучит, как приговор.

Наступление андропаузы приближают негативные факторы, в частности:

Еще в древности люди знали, что отказ от употребления в пищу мяса приводит к постепенной деградации человека. У мужчин дефицит мяса в рационе ведет к падению уровня холестерина – важнейшего компонента при выработке тестостерона. Разумеется, вегетарианство и пост не станут причиной того, что мужчина в скором времени утратит половое влечение, но его мужская сила упадет многократно.

  • Наличие в организме женских гормонов

У некоторых представителей сильного пола уровень женского гормона в организме чрезвычайно высок. И виноваты в этом вовсе не гены, а образ жизни. Большое количество пива, генномодифицированного мяса не повысят тестостерон в организме. Пивные дрожжи – превосходный способ сделать мужчину женщиной без операционного вмешательства.

Северяне страдают от недостатка витамина В, который участвует в выработке тестостерона. Некоторые медики считают, что бурная сексуальная жизнь на южных курортах связана именно с повышением уровня королевского гормона вследствие жаркого климата.

Алкоголь – самый лютый враг тестикул. В ходе медицинских тестов выяснено, что алкоголь подавляет выработку королевского гормона. Спиртосодержащая продукция опасна тем, что на короткий промежуток времени она повышает сексуальное влечение, но расплата за это будет незамедлительной и тяжкой. Опять же, пьяный человек по уровню скатывается до животного, которому мужской гормон не нужен.

  • Нервное напряжение, стресс

Депрессивные состояния, душевные встряски крайне негативно влияют на мужское здоровье, что быстро отражается на формировании тестостерона. Стресс уменьшает и продолжительность жизни человека.

Для примера: мужчина взял крупный заем в банке, и этот долг стал для него тяжелейшей ношей. Безусловно, показатели тестостерона у него будут стабильно сниженными. Слабый уровень гормона – слабые возможности для выплаты долга. Замкнутый круг.

В качестве контрацептивного средства некоторые мужчины используют специальные ванночки для нагрева тестикул. Этот метод позволяет сделать сперматозоиды неспособными к размножению, но он же губительно отражается на организме, в частности, на выработке тестостерона.

Стягивающее белье из эластичных материалов – верная дорога к бесплодию. Это было доказано сотрудниками одного из ведущих итальянских научных институтов. А вот любители так называемых «семейных трусов» могут оставаться мужчинами гораздо дольше. Так что каждый выбирает сам – быть мужчиной в семейных «труселях», или псевдо-мужчиной в узких плавках.

Урологические болезни, вызываемые вирусными патогенами, могут снизить показатели генерации тестостерона. Особо опасны в этом отношении гепатиты и уретриты. Вирусные заболевания приводят во всем мире к снижению качества мужского генофонда.

Естественные методики повышения тестостерона

Методы просты и даже очевидны, но при этом очень эффективны.

Способ первый. Регулируем диету

Известное высказывание, что будущее человека можно определить по его рациону, весьма справедливо. Организм должен постоянно подпитываться питательными веществами, в первую очередь:

  • минералами. Минералы – важнейший клеточный материал. По сути дела, именно из минералов строится человеческий организм. Если человек испытывает дефицит цинка, тестикулы перестанут вырабатывать тестостерон. Получить нужное количество цинка можно, употребляя в пищу рыбу, крабов, креветок, кальмаров, семечки тыквы и различные орешки.
  • витамины разных групп. Без витаминов человек обессилит, не сможет выполнять даже простую работу. Не получая нужное количество витаминов, организм прекращает генерацию тестостерона. Первостатейное значение для синтеза королевского гормона имеют витамины СЕВ, которыми богаты цитрусовые, лесные ягоды, жирная рыба и орехи.
  • белковая, углеводная пища, аминокислоты. Эти компоненты принимают участие во всех биопроцессах, проходящих в организме человека. Больше всего белков и аминокислот в мясе. Медицинские эксперты едины во мнении – без мяса тестостерон снизится до близких к нулю показателей.

Способ второй. Отказаться от ночного образа жизни, отрегулировать режим дня

Половые гормоны синтезируются, когда индивидуум погружается в глубокий сон. Если человек страдает недосыпанием, бессонницей, любые способы повышения уровня королевского гормона бессильны. Сон здорового человека имеет продолжительность в 7-8 часов без перерывов и вставания с постели.

Способ третий. Спортивные занятия

Силовые упражнения с «железом» — великолепный метод увеличить синтез полового гормона. Кроме того, тестостерон поможет сделать фигуру мужественнее и привлекательнее для женщин. Конечно, к спортивным занятиям нужно подходить грамотно, без самоистязаний.

Способ четвертый. Достижение внутреннего спокойствия

Избавление от стрессов и нервного напряжения врачи называют важным шагом к повышению уровня королевского гормона. Хорошее настроение, достижение в спорте или в жизни выбрасывают в кровь большие дозы тестостерона. Конечно, этот выброс недолговременный, но при поддержании положительного настроя, подпитка будет постоянной.

Для наилучшего эффекта нужно комбинировать вышеописанные способы.

Какое количество тестостерона нормально для женщин?

Традиционно тестостерон считают исключительно мужской прерогативой, но не следует забывать, что он содержится и в женском организме, причем, не в самых маленьких количествах. Уровень этого гормона у женщин формирует голосовой тембр, тип фигуры и так называемое либидо.

У женщин, вынашивающих мальчиков, не исключен выброс в кровь тестостерона при гормональном обмене между матерью и плодом. Гормон попадает в кровоток, оказывает влияние на настроение будущей матери, на обмен полезных компонентов в ее организме и даже на сексуальное влечение.

Медицинская наука уверена, что тестостерон в женском организме должен колебаться на уровне в 0,45-3,75 нмоль/литр. Этот показатель считается нормой для женщины. Для сравнения, у мужчин тестостерона в 10 раз больше. Если показатель повышен в сторону увеличения – организм женщины ответит не самыми лучшими проявлениями.

Какое количество тестостерона нормально для мужчин?

Есть два основных способа выяснить уровень основного полового гормона в мужском организме: это анализ крови и контроль внешних характеристик. При выяснении этого показателя нужно учитывать, что он динамичный и постоянно колеблется на протяжении всего дня. Больше всего тестостерона в организме мужчины днем, меньше всего – в вечерние и ночные часы.

Стандартным количеством считается 11-33 нмоль на литр. Такой показатель и должен быть у мужчины – и скидки на возраст учитываться не должны.

Медикаментозные средства повышающие выработку тестостерона

Фармакология выпускает множество препаратов, направленных на активизацию выработки королевского гормона. Каждый спортсмен знает, что анаболические и стероидные препараты повышают процент тестостерона в крови, позволяют легче переносить тренировки и достигать лучших результатов. Другие препараты обладают действием, повышающим сексуальное либидо. Вот наиболее эффективные препараты:

  1. Tribulus terrestris. Препарат, действующий на уникальный отдел мозга, отвечающий за синтез половых гормонов – гипофиз. Фармакологическая корпорация, выпускающая это средство, уверяет, что в его основе только природные компоненты растительного происхождения. Препарат безопасен, не вызывает привыкания, не оказывающий на организм негативного воздействия. С производителем Tribulus terrestris согласны и спортсмены. Конечно, превышать дозировку препарата нельзя.
  2. Тестостерон Энантат. Биологически активный компонент, используемый только мастерами силового спорта. Если человек не имеет больших нагрузок, ему Тестостерон Энантат не нужен. Средство выбрасывает в кровь много андрогенного гормона, снимает болевые ощущения при силовой работе, обладает анаболическим действием.
  3. Ундеканоат тестостерона. Средство практически не имеет побочных эффектов. Ундеканоат оказывает щадящее андрогенное воздействие на организм без угнетения функции тестикул. Вреда человеку этот препарат не наносит. Ундеканоат применяют для повышения мужественности, но на рост мышечной ткани это фармакологическое средство никак не влияет.

Материалы о тестостероне

О важности тестостернона говорят медики, спортсмены, фитнес-тренеры. Известный врач О. Бутакова записала серию видео-лекций, посвященных мужскому гормону. Лекции неоднозначные, с юмором про мужчин и их природу. Бутакова постаралась рассказать о сложной проблеме максимально простым языком, и это у нее получилось.

Отзывы

Отзыв Сергея Привалова

Недавно начал принимать Трибулус Террестрис на основе трибестана. Мне эти таблетки прописали в больнице. Я уже давно замечал, что с организмом что-то не то. Вялость какая-то появилась, апатия, быстро утомляюсь. Врач сказал: не хватает тестостерона в организме. Прописали лекарство, дали рекомендации по диете и сну. Наконец-то я вернулся в спортзал. Поначалу организм сопротивлялся неистово, но потом дело пошло. Сейчас чувствую себя очень даже неплохо.

Тому, у кого еще не проявился дефицит тестостерона, лучше не пить таблетки, а следовать советам из этой статьи. Много упражнений, повышающих уровень гормона. Йогой заняться, силовым спортом, бегом. Вегетарианство – зло для мужчины, без мяса реально чувствуешь себя тряпкой. И, кстати, так называемые «качки» и мачо с огромными мышцами на груди, часто страдают понижением либидо в смысле интереса к женщинам. Тут приходится выбирать – направить тестостерон на мышцы или на сексуальную сторону. Если тестостерона в организме много – мужчина буквально цветет. Это очень важно.

Дмитрий, ты не прав в том смысле, что нагрузки ухудшают либидо. Чем больше мужик занимается штангой, тем активнее в нем вырабатывается тестостерон. После тренировки начинает синтезироваться эндорфин – гормон радости, а это уже прямой путь к женщинам.

С помощью таблеток уровень гормонов в организме можно моментально повысить. Но без врача нельзя этого делать, можно нарушить гормональный фон. Сначала нужно сделать анализы на уровень различных гормонов, а уже потом принимать комплексы. Кстати, аминокислоты тоже очень здорово вырабатывают тестостерон. Просто купить Л-картинин – и уровень гормона будет в порядке.

Все, что касается гормонов, — очень сложная сфера, в которой неприемлемо самолечение. Обязательно – в лабораторию к врачам, а уже потом все остальное.

Муж употребляет Трибулус с трибетаном. Я, как он начал принимать, все в интернете перечитала. Оказывается, средство полностью растительное, без химии. Муж давно его использует и, должна сказать, результат потрясающий!

Видео: какие вещества понижают уровень тестостерона

Посмотрев это видео вы узнаете какие продукты понижают уровень мужского гормона. Исключив эти продукты из рациона вы сможете повысить уровень мужского гормона ин ща Аллах. Приятного просмотра!

Исключайте эти вредные вещества и старайтесь употреблять натуральные деревенские продукты!

Факторы влияния на уровень и выработку тестостерона у мужчин

В организме мужчины соблюдается баланс нескольких видов гормонов-андрогенов. И все они оказывают свое влияние на формирование характера, стиля жизни, фигуру и мужество. Но самым важным является тестостерон, отвечающий за либидо, мускулатуру, даже карьеру. Именно этот тип андрогена регулирует большинство систем организма, а от чего зависит выработка тестостерона у мужчин? От самых обычных факторов, которые мы рассмотрим подробно.

От чего зависит уровень мужских гормонов?

На что именно влияет тестостерон:

  • улучшает память, концентрацию внимания, защищает от множества возрастных изменений;
  • увеличивает сексуальное желание/влечение;
  • отвечает за формирование половых признаков;
  • стимулирует рост мышц, обеспечивает крепость костей;
  • замедляет естественные процессы старения организма, защищает сердечнососудистую, мочеполовую системы, предупреждает развитие атеросклероза;
  • регулирует жировые накопления в организме;
  • отвечает за работу репродуктивной системы.

Нормально-высокий показатель уровня концентрации гормона является «движущей силой» образа жизни мужчины. Это признаки лидерских качеств, высокой ответственности, инициативности. Такие мужчины более активны в своей позиции, чем их сверстники и чаще добиваются успеха. А можно ли заставить организм вырабатывать тестостерон? Да, нужно лишь разобраться, от чего зависит уровень тестостерона у мужчин и не забывать тот факт, что после 30-35 лет понижение концентрации – нормальное природное состояние, которого также можно избежать.

Итак, от чего зависит выработка тестостерона у мужчин:

  1. Мясо – это мужской продукт, от которого нельзя отказываться. Непродолжительные ограничения в виде постов приветствуются, например, для чистки от избыточного холестерина, но навсегда придерживаться вегетарианства – заведомо недополучать андрогенов, ведь их выработка тесно связана с наличием холестерина в организме.
  2. Высокое содержание женских гормонов (эстрогена, пролактина) также влияет на выработку тестостерона. Тут виновны: пиво, химические заменители (красители), ГМО и прочие ненатуральные компоненты, гиподинамия, генетическая склонность и некоторые виды заболеваний.
  3. Климат. Почему мужчины в жарких солнечных странах считаются лучшими любовниками? Потому что они получают большое количество витамина D – одного из основных элементов, на котором строится выработка андрогена.
  4. Алкоголь – «убийца» андрогенов, чем выше показатель концентрации алкоголя в крови, тем ниже показатель тестостерона. Именно поэтому у большинства пациентов с большим стажем алкогольной зависимости низкие показатели рождаемости или диагноз мужского бесплодия. И это страшно, так как восстановить тестостерон после десятка лет возлияний до того состояния, чтобы суметь зачать потомство, иногда уже невозможно.
  5. Чем меньше нервов, тем больше андрогенов. Стрессовые ситуации угнетают выделение тестостерона, а затяжные нервные перегрузки укорачивают жизнь мужчины.
  6. Мужчина, который носит тесное синтетическое белье и постоянно перегревает тестикулы, чаще становится бесплодным. Отказаться следует и от модных узких штанов.
  7. Гепатиты, уретриты, половые и другие инфекции могут спровоцировать раннее наступление мужской менопаузы — это как раз фактор, снижающий показатель андрогена в крови. Ведь уровень тестостерона, от чего зависит? В том числе от наличия заболеваний, снижающих иммунный ответ.

Недостаток или переизбыток физических нагрузок, прием лекарственных препаратов – также являются причинами уменьшения андрогенов. К низкому показателю элемента приводит развитие опухолей, поражение печени, сахарный диабет, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы.

Зная, от чего зависит тестостерон, всегда можно заметить и первый признак понижения андрогена: утрата либидо, эрекции, импотенция, снижение лидерских качеств и активности – основная симптоматика. Но важно также знать, что переизбыток андрогена не менее опасен, такой мужчина быстро теряет контроль и может также остаться бездетным, при отсутствии показанного лечения.

Влияние физических нагрузок на уровень гормонов

Физические нагрузки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Установлено, что силовые тренировки с нагрузкой благоприятно влияют на увеличение выработки андрогена, но важно не переусердствовать. Развивать нужно большие мышцы: спину, бедра, грудь. Занимаясь над икрами или бицепсами, добиться хороших результатов будет сложно.

Также следует исключить аэробические нагрузки – они не повышают, а уменьшают синтез андрогенов. При отсутствии возможностей к силовым тренировкам показаны бег, ходьба, плавание – любые виды спорта без анаэ-, кардиотренировок. Длительные нагрузки повышают содержание кортизола – гормона, являющегося антагонистом тестостерона.

Чтобы не перегрузиться, следите за временем занятий: не более 60 минут, разбитых на разминку, усиление и отдых. В крайнем случае, можно обратиться к профессиональному тренеру, опытному атлету, которые подскажут правильные ступени тренировок.

Важно! Упражнения на велотренажере, как и длительные катания на велосипеде, мопеде приводят к тому, что андроген в крови падает на минимум. Поэтому, в процессе естественной наработки гормона, эти виды нагрузок лучше убрать.

Питание

Диета, вот от чего зависит тестостерон у мужчин в неменьшей степени, чем от физических нагрузок. Неправильное питание с преобладанием фаст-фуда, жирного, жаренного, соленого, копченого и сладкого помогает набрать жирок. А это в свою очередь, отличный стимул для выработки женского гормона и, как следствие, утрате выраженной мужественности.

Самое главное, питание влияет на уровень свободного тестостерона – именно его содержание определяет все первичные, вторичные половые функции. Что изменить в меню:

  1. Добавить мясо. Мужской организм использует мясо и его холестерин как основную базу для выработки андрогенов. В красном мясе содержится много цинка, необходимого для обеспечения сперматогенеза, а в птице, кролике – полинасыщенные кислоты, также важные для нормальной эрекции.
  2. Полезные и разные углеводы можно добыть из злаков и бобовых. Это каши, лучшей из которых признана перловка и овсянка. Кроме прочих плюсов, простые углеводы в адекватных количествах разрушают кортизол – антагонист тестостерона, а значит, порция каши после тренировки – это хорошо и правильно. Бобовые культуры – настоящий «строительный материал» для андрогенов. Фасоль, нут, горох, бобы, соя – есть их нужно без фанатизма, но желательно не реже 2 раз в неделю.
  3. Витамины. Это фрукты, ягоды, овощи, зелень. Особенно важны витамины групп: C, B, D, A. Если нет возможности есть много фруктов, поможет витаминный комплекс. А за производство витамина D в небольшой степени «отвечают» субпродукты, но в большей степени витамин вырабатывается под солнечными лучами.
  4. Кисломолочные продукты выбирать с нормальной жирностью, а вот сыры можно подбирать попостнее. Продукты помогают получить нужный кальций, калий, магний, прочие микроэлементы, необходимые для восстановления гормонального баланса.
  5. Рыба. Ее нужно и можно есть хоть каждый день. Но не следует налегать на пресервы, консервы, а лучше делать стейки, паровую рыбу – вне зависимости от сорта продукта. В рыбе есть полезные Омега кислоты, принимающие непосредственное участие в выработке нужного количества андрогенов.

Отказаться придется от сладостей и сахара, выпечки и алкоголя. Сложные углеводы, как и алкоголь, угнетают тестостерон, помогая увеличивать содержание эстрогена – это женский гормон, преизбыток которого довольно опасен.

Регулярный секс

Может ли тестостерон зависеть от регулярности половой жизни? Несомненно. Ученые выяснили, что сразу после акта уровень содержания андрогенов падает, но через несколько часов восстанавливается и в количестве большем, чем было до соития. В процессе выработки задействованы отделы мозга, отвечающие за удовольствие – хороший секс провоцирует увеличение продуцирования андрогенов, что приводит к повышению концентрации тестостерона в крови.

Рассмотрим взаимосвязь на основании медицинских исследований:

  1. На третий день воздержания уровень гормона увеличивается в 2-3 раза, но процесс кратковременный и без нормального акта концентрация быстро снижается.
  2. Следующий гормональный всплеск происходит на 7-8 день, но уже через сутки показатель андрогена намного ниже нормы.
  3. При избыточных актах (расчет берется в количестве за сутки) содержание андрогена также снижается, причем требуется очень длительное время для восстановления нормального показателя.

Получается, что нормальная упорядоченная сексуальная жизнь – путь к гармоничному балансу гормонов в организме мужчины. Длительное воздержание, как и избыточные соития негативно сказываются на мужском здоровье. А если соития с разными партнершами, то это может привести к развитию опасных патологий.

Нормализация сна

Еще от чего зависит уровень тестостерона, так это от нормального отдыха. Каждый дополнительный час сна «приращивает» 5-8% тестостерона – это факт. Сегодня мужчины заняты работой, гаджетами, просмотром телевизора, а вот в нормальном сне себе отказывают. И напрасно. Уровень андрогена в крови следует циркадному ритму: утром на пике, вечером снижается. И когда человек находится в состоянии сна, эндокринная система запускает свою работу, продуцируя достаточное количество тестостерона. Отсутствие отдыха – снижение андрогена.

Всего одна бессонная ночь может привести к резкому упадку гормона, а если таких ночей несколько, пациенту часто назначается гормонозаместительная терапия, хотя достаточно всего лишь выспаться.

Важно! Для поддержания нормального уровня баланса достаточно 8 часов сна в сутки. Если при адекватных физических нагрузках пациенту мало сна, это повод обратиться к урологу, андрологу для выяснения причин.

Важно не только сколько, но и как спать:

  1. Абсолютная темнота помогает наладить работу шишковидной железы и заставить ее вырабатывать гормон сна – мелатонин.
  2. Закрыть интернет – электромагнитные частоты ухудшают качество сна.
  3. Прохлада в комнате провоцирует выработку тестостерона намного сильнее, чем избыток тепла, и да, спать лучше без пижамы.
  4. Телевизор с его «синим цветом» угнетает способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин, поэтому лучше выключить экраны за 30-40 минут до сна.
  5. Можно съесть за 1-2 часа до сна немного простых углеводов, которые усилят производство инсулина. Этот элемент поможет быть бодрым ровно до той поры, пока мужчина не ляжет спать, а потом уровень инсулина снижается и организм получает четкий сигнал отхода ко сну.

Вывод простой: правильный сон, физические нагрузки и нормальное питание – вот от чего зависит уровень содержания и выработки андрогенов.

Ссылка на основную публикацию