Повышение уровня тестостерона – дело тонкое

Содержание

Повышение уровня тестостерона – дело тонкое

АИССА

Блог Александра Степанова о здоровье и валеологии

26 марта 2019 г.

Регуляция тестостерона – дело тонкое, можно и промахнуться. Верное дело – спорт!

Как определить понижение и повышение уровня тестостерона?

Вырабатываемый организмом и мужчин, и женщин гормон тестостерон, является не только регулятором гендерных признаков, но и многих других процессов. В частности, он осуществляет контроль роста мышечной массы, способен увеличить плотность костей или ускорить метаболизм. Следовательно, уменьшение нормального количества тестостерона приведет к нарушениям в работе отдельных органов или целых систем.

К чему приводит снижение уровня тестостерона?

Понизившийся уровень гормона может спровоцировать активный рост жировых клеток, снижение сексуальной активности, упадок сил, раздражительность и такие проблемы с памятью. Восстановить нормальную работу организма позволит только нормализация гормонального баланса.

Как определить, действительно ли снизился уровень тестостерона?

Наиболее простым и доступным любому человеку методом определения будет сопоставление и выявление явных признаков нарушений в работе организма. Для мужчин такими признаками будут:

• частая раздражительность и депрессивное состояние;
• уменьшение интереса к сексу;
• сложность концентрации внимания и проблемы с памятью;
• эректильная дисфункция;
• резкий и не имеющий явных причин набор веса.

Конечно же, эти признаки будут далеко не всеми вариантами нарушений в работе органов и систем. Также некоторые сбои могут возникнуть совершенно по иным причинам, которые также сложно определить без должных навыков и знаний. Причем определение того, действительно ли во всех этих проблемах виновен нарушенный гормональный баланс потребует более сложных процедур, чем сдача крови. Все дело в том, что в разное время суток уровень гормона в нашем организме будет отличаться из-за колебаний в количестве его выработке.

Наиболее частые признаки уменьшения уровня тестостерона.

Следует сразу подчеркнуть, что такие признаки являются действительно наиболее частыми последствиями уменьшения секреции гормона и нарушения баланса. Однако, чтобы убедиться в том, что к проблемам со здоровьем привела нехватка тестостерона потребуется провести обследование. Следовательно, подобный список симптоматики будет лишь рекомендацией срочного посещения врача. Впрочем, при совпадении сразу нескольких симптомов процент правильно поставленного самостоятельно диагноза будет повышаться.

К чему приводит повышение тестостерона?

Поговорка о том, что все должно быть в меру с тестостероном будет как нельзя более точна. Стремление повысить уровень гормона у бодибилдеров имеет временный характер – только на период пути к необходимому результату. В ситуации, когда тестостерон будет превышать нормальный уровень постоянно – он также вызовет негативные последствия и многочисленные нарушения работы организма. Можно выделить наиболее частые проблемы, возникающие при избытке гормона:

1. Проблемный кожный покров. У женщин из-за увеличения выработки подкожного жира стимулируется появление угревой сыпи. Мужской организм реагирует гусиной кожей и постоянным шелушением верхнего слоя. При повышении андрогенов и тестостерона одновременно угревая сыпь возникает у обоих полов.
2. Возбудимость, агрессивность и непредсказуемость. Благотворное влияние на стимуляцию стремления к успеху при излишке тестостерона приводит к безрассудным поступкам под велением минутных порывов, излишней возбудимости и агрессивности. Такая симптоматика наблюдается не только у людей, предрасположенных к подобным действиям и поведению, но и уравновешенных, спокойных и здравомыслящих.
3. Нарушение цикла менструации. Подобный сбой возникает даже при условии отсутствия других возможных причин в виде болезни.

Сдаем анализы и уточняем результат

Первым будет анализ общего количества тестостерона и его соответствие норме. Если результат покажет, что имеется подозрение на повышение или снижение уровня тестостерона, следует провести уточняющий анализ – на количество только свободного гормона.

Как получить максимально точный результат анализов?

Для этого потребуется подобрать надежную клинику и предварительно выполнить несколько простых условий:

Причины стремления увеличить тестостерон среди мужчин

Даже при отсутствии заметных причин или кардинальных нарушений здоровья мужчины стремятся увеличить количество гормона для достижения таких целей:

• усиление либидо;
• повышение эффективности тренировок и улучшение характеристик тела;
• переход в касту лидеров и значимый социальный вес;
• увеличение привлекательности для противоположного пола;
• избавление от выявленных симптомов.

Естественные методики увеличения тестостерона

Наиболее простыми способами поднять уровень гормона будут:

• силовые упражнения;
• правильное питание и соблюдение режима дня в дополнение к физическим нагрузкам;
• качественный ежедневный отдых и минимум стрессов;
• избавление от вредных привычек;
• естественное получение организмом витамина D.

Интересно: На основании статистических данных и проведенных исследований было доказано, что у мужчин после брака более интенсивно снижается уровень секреции тестостерона.

Как быстро и эффективно повысить тестостерон?

В качестве такой методики можно использовать оригинальные препараты, которые осуществляют стимуляцию секреции гормона или же насыщают организм им сразу. Среди таких препаратов наиболее эффективными и популярными являются:

• приобретение только оригинальной продукции с гарантированно точным составом и дозировкой, указанной на упаковке производителем;
• консультация у врача, который поможет определить возможность приема и дозировку для вашего организма;
• контроль состояния и изменений во время приема препаратов с приостановкой в случае появления недомогания или побочных эффектов.

Помните, что лечение не должно приводить к новым проблемам со здоровьем. Оптимальным вариантом для восстановления и быстрого повышения тестостерона, а также реабилитации гормонального баланса будет комбинированная методика использования препаратов и естественных способов.

Повышение уровня тестостерона – дело тонкое

Достаточно часто у мужчин возникают проблемы с продуцированием тестостерона, гормона, который несет ответственность за многие процессы в мужском организме.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Мужское желание повысить тестостерон – это не прихоть, а необходимость, ведь когда мужской гормон в организме снижается, возникают нарушения, многие из которых не только неприятны, но также могут нести опасность для мужчины.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Роль тестостерона

Медики считают, что именно тестостерон является тем гормоном, который отвечает за мужское поведение.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Фермент несет ответственность за многие физиологические процессы организма, а также отвечает за его формирование по мужскому признаку:

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

  1. Помогает увеличить количество мышц и сделать их рельефными.
  2. Укрепление костной ткани.
  3. Формирование половых признаков на этапе эмбрионального развития.
  4. Контроль обменных процессов и повышение скорости сжигания жиров.
  5. Защита от заболеваний сердца и сосудов.
  6. Замедление старения и поддержание настроения на должном уровне.
  7. Контроль продуцирования сперматозоидов, обеспечение интереса к противоположному полу и эрекции.

Что касается психо-эмоциональной составляющей, собственно, мужского характера, то тестостерон в ответе за следующие его черты:

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

  • инициативность;
  • деятельность;
  • бесстрашие;
  • уверенность;
  • стрессоустойчивость;
  • настойчивость.

Когда тестостерон высокий, на 10% выше нормы, у мужчины превалирует агрессивность и некоторое понижение чувства самосохранения.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

В большинстве своем, тестостерон в организме у мужчины падает из-за ведения не совсем здорового образа жизни. Специалисты обнаружили зависимость – выработку тестостерона снижают следующие факторы:

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

  • несбалансированность рациона питания;
  • стрессогенные ситуации;
  • чрезмерное потребление спиртосодержащих напитков;
  • табакокурение.

Если исключить данные факторы, показатель гормона начнет повышаться в 90% случаев.

Тем не менее, не всегда получается повысить мужчине тестостерон подобным образом.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Для того, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин до требуемого уровня с большей долей вероятности, медики рекомендует применять медикаментозные препараты.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Медикаментозный метод – единственный вариант, повышающий тестостерон при нарушении работы вырабатывающих его желез.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

То есть тогда, когда никакие естественные методы не способны повысить уровень тестостерона. Однако подобные препараты требуют комплексной терапии.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Мало просто повысить тестостерон у мужчин с нарушением его продуцирования. Требуется принимать препараты, которые устраняют не только следствие, но также и причину.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Препараты, которые могут поднять уровень тестостерона мужчине – распространенные лекарства. Тем не менее, самому себе назначать препараты, повышать их дозировку не рекомендуется.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

При подобном решении стремительное повышение гормона может привести к тому, что потребуется проходить дополнительное лечение, ведь собственный тестостерон перестанет вырабатываться.

Врач, прежде чем остановит свой выбор на каком-то средстве, проведет необходимый перечень анализов и определит те препараты, которые смогут и повысить уровень тестостерона в крови и не принесут особого вреда.

p, blockquote 18,0,1,0,0 –>

Отсутствие вреда при гормональной терапии – основной показатель, на который требуется ориентироваться.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Заниженный показатель тестостерона

Отклонение от стандарта данного гормона в меньшую сторону означает недостаточную выраженность вторичных половых признаков.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Подобное отклонение может приводить к нарушениям эректильной функции и заметному понижению сексуальной активности.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Главными признаками заниженного содержания гормона являются следующие:

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

  • депрессивные состояния и негативные настроения;
  • ослабление и оскудение мышечной массы;
  • физактивность снижается;
  • частичное, либо полное отсутствие эрекции;
  • появление симптомов гинекомастии;
  • влечение к противоположному полу не наблюдается.

Наиболее негативным процессом, происходящим из-за тестостероновой недостаточности, для мужчин является гинекомастия.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Из-за данного нарушения у мужчин начинают увеличиваться молочные железы и происходит усиление процессов, отвечающих за выработку эстрогенов – женских гормонов.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Подобное состояние, когда грудь увеличивается, является не исключительно эстетическим недостатком.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Гинекомастия достаточно часто становится причиной онкологических заболеваний у мужчин, в особенности рака груди.

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

Вторым неприятным для мужчин проявлением становится нарушение эректильной функции и общее снижение либидо.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Третьим из самых неприятных для мужчин проявлений, становится атрофия мышечных волокон и снижение общей массы мышц, их выносливости и прорисованности их контуров.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

На данном фоне без своевременно принятых мер по повышению количества гормона в крови значительно ухудшается настроение и могут развиваться депрессивные и навязчивые состояния.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

При низком тестостероне страдает не только физический потенциал мужчины, но также и его умственные возможности.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Недостаточность концентрации данного фермента в крови обеспечивает возникновение сильной усталости, от которой невозможно избавиться даже при условии полноценного отдыха.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

По этой причине увеличение концентрации гормона в крови становится приоритетным вопросом.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Обзор препаратов, повышающих тестостерон

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

Имеется определенный перечень медикаментозных средств, которые себя уже зарекомендовали на поприще борьбы с заниженной концентрацией тестостерона.

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

Наиболее популярными и действенными считаются следующие препараты:

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

  • Андирол;
  • Андрогель;
  • Небидо;
  • Сустанон 250;
  • некоторые препараты из магазинов спортпита.

В магазинах, которые реализуют спортивное питание, имеются определенные средства, которые могут стимулировать выработку собственного тестостерона организмом мужчины.

p, blockquote 37,1,0,0,0 –>

К таким средствам можно отнести следующие:

Тем не менее, невзирая на полностью свободную продажу данных средств, они оказывают значительное влияние на гормональный фон и продуцирование железами внутренней секреции гормонов.

p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

По этой причине с ними требуется не меньшая осторожность, чем с аптечными медикаментозными препаратами.

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

Андирол

Наибольшим спросом среди препаратов, повышающих мужской гормон обладает Андирол. Он имеет форму капсул, либо таблеток.

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

Во время его употребления не наблюдается негативных последствий для печени, а также не возникает проблем с кожными покровами.

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

Он нашел применение в качестве препарата для решения следующих проблем, провоцированных недостаточностью тестостерона:

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

  • бесплодия;
  • евнухоидизма;
  • эндокринной импотенции;
  • маскулинизации транссексуалов;
  • климатических изменений;
  • посткастрационного синдрома.

Он не подавляет естественное продуцирование тестостерона организмом, но при этом увеличивает показатели фермента в крови. Тем самым, он способствует восстановлению эректильной функции.

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

Андрогель

Данный препарат идет в форме пакетированного геля, который наносится на кожные покровы 1 раз в сутки.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

Гель требуется наносить на чистую, сухую кожу живота и внутреннюю часть предплечий. За определенный промежуток времени сквозь кожу он всасывается кровь.

p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

Ориентировочное время для впитывания в кожу – 5 минут. Препарат применяется во время гормонозаместительной терапии и его возможно использовать на протяжении длительного периода.

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

Небидо

Форма выпуска медикамента – масляный раствор для инъекций. Он предназначен для внутримышечного введения и обладает крайне длительным периодом действия, его эффект сохраняется до 3 месяцев.

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

В большинстве своем, Небидо используется в качестве одного из средств при лечении вторичного гипогонадизма.

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

Схожими свойствами обладает Сустанон 250, который считается относительным аналогом Небидо.

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

Сустанон 250

Данный препарат также предназначен для внутримышечного введения и характеризуется крайне низким токсическим воздействием на организм.

p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

Он содержит в себе четыре подвида тестостерона и отменно переносится пациентами из любой возрастной группы.

p, blockquote 52,0,0,0,0 –>

Медикаментозное средство обладает не столь длительным действием, как Небидо и его инъекции необходимо повторять 1 раз в 7-10 суток.

p, blockquote 53,0,0,0,0 –>

Может быть использован в качестве одного из препаратов во время лечении врожденного либо же приобретенного, гипогонадизма.

p, blockquote 54,0,0,0,0 –>

p, blockquote 55,0,0,1,0 –>

Указанные медикаментозные препараты, по большей части, направлены на то, чтобы увеличить концентрацию тестостерона в крови, но при этом не влияют на увеличение продуцирования естественного фермента.

p, blockquote 56,0,0,0,0 –>

Тем не менее, имеется ряд средств, которые нацелены именно на стимуляцию выработки природного гормона.

p, blockquote 57,0,0,0,0 –>

Обзор препаратов, повышающих синтез естественного гормона

Средства, которые стимулируют синтез собственного тестостерона используются для увеличения либидо и для повышения объемов мышечной массы.

p, blockquote 58,0,0,0,0 –>

В их составе присутствуют натуральные вещества, активизирующие и улучшающие скорость выработки лютеинизирующего фермента.

p, blockquote 59,0,0,0,0 –>

Лютеинозирующий фермент регулирует стимулирование яичками тестостерона. Данные средства также улучшают кровоток и повышают тонус сосудов.

p, blockquote 60,0,0,0,0 –>

К подобным срествам-стимуляторам относят следующие препараты:

p, blockquote 61,0,0,0,0 –>

  • Энимал тест;
  • Паритет;
  • Эво-тест.

Данные препараты не относятся к гормональным и являются биологически активными пищевыми добавками.

p, blockquote 62,0,0,0,0 –>

Тем не менее, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, они также могут вызывать негативные последствия.

p, blockquote 63,0,0,0,0 –>

Основной успех при лечении, неважно – гормональными средствами или препаратами для стимуляции синтеза, зависит от правильного применения и верности подбора.

p, blockquote 64,0,0,0,0 –>

Пациенты, которые употребляют данные средства, должны раз в определенный врачом период сдавать анализы для мониторинга концентрации гормона в крови, состояния почек, сердца и печени.

p, blockquote 65,0,0,0,0 –>

В случае излишне высокой концентрации тестостерона в крови следует отменить прием, так как переизбыток гормона также не является нормой и может приводить к негативным последствиям.

p, blockquote 66,0,0,0,0 –>

Признаки и результаты избытка гормонов

Тестостерон вопреки многим заверениям является опасным гормоном. Его избыточная концентрация в крови может приводить к такому ряду негативных последствий:

p, blockquote 67,0,0,0,0 –>

  • увеличение груди;
  • облысение;
  • сморщивание яичек;
  • повышенному росту волос на теле.

В некоторых случаях преизбыток фермента может приводить к нарушениям работы сердечнососудистой системы.

p, blockquote 68,0,0,0,0 –>

Данный фермент также оказывает значительное влияние на эмоциональный фон мужчины и его психическое здоровье. При избытке тестостерона у мужчин проявляются следующие психо-эмоциональные реакции:

p, blockquote 69,0,0,0,0 –>

  • повышенный уровень агрессии;
  • чрезмерная возбудимость;
  • снижение инстинкта самосохранения;
  • излишняя импульсивность.

p, blockquote 70,0,0,0,0 –>

В некоторых случаях переизбыток тестостерона может приводить к серьезным нарушениям психики и приводить к проявлению суицидальных наклонностей.

p, blockquote 71,0,0,0,0 –>

При переизбытке тестостерона в организме по причине превышения показанных доз при приеме гормональных препаратов организм привыкает и начинает самостоятельно снижать количество собственного тестостерона.

p, blockquote 72,0,0,0,0 –>

За счет подобной нарушенной регуляции может развиться дисфункция половых желез. При подобном нарушении, в организме мужчины происходит следующий процесс:

p, blockquote 73,0,0,0,0 –>

  • работа яичек угнетается;
  • спустя какое-то время происходит атрофия яичек;
  • развивается бесплодие.

p, blockquote 74,0,0,0,1 –>

Кроме половой дисфункции у мужчин с нарушениями тестостеронового синтеза происходят и иные изменения, которые задевают сердце и сосуды и потенциально могут вести к летальному исходу.

Как можно повысить тестостерон мужчине

Гормональный фон – принципиально важный момент для построения сильного и выносливого тела. Работа эндокринной системы влияет на самочувствие, интенсивность тренировок, скорость восстановления после нагрузок. Повышение уровня тестостерона улучшит спортивные результаты и позволит тренироваться более интенсивно. Сегодня мы разберемся, какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме и каких рекомендаций стоит придерживаться.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Синтезируется вещество у мужчин из молекул холестерина в семенниках клетками Лейдига. Меньшее количество тестостерона производит кора надпочечников. Без этого гормона невозможно образование сперматозоидов, адекватное развитие костей и мышц, физиологическое распределение жировой ткани и сексуальное здоровья мужчины.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за питанием, не имеете вредных привычек, то с вероятностью в 90% ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы. Здоровый образ жизни — самый доступный и безопасный способ повышения тестостерона.

На уровень мужского полового гормона напрямую влияют показатели некоторых других гормонов: кортизола (стрессового гормона), эстрадиола и эстрогена (женских половых гормонов). Чем выше их уровень, тем ниже уровень тестостерона в организме.

Повышению уровня гормонов-антагонистов способствуют такие факторы, как:

  • наличие вредных привычек;
  • неправильное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • прием лекарственных и гормональных препаратов;
  • высокий уровень повседневного оксидативного стресса;
  • длительное воздержание от сексуальной активности;
  • инфекционные заболевания.

Следует отметить, что перечисленные факторы могут быть не только причиной, но и следствием пониженного количества гормона. Низкий уровень тестостерона, слабость и апатия – вещи взаимосвязанные, и часто один недуг приводит к развитию другого.

Также уровень тестостерона имеет свойство снижаться с возрастом. Пик гормонального уровня приходится на 18-25 лет. Спад начинается примерно в 30-35 лет, именно с этим и связано такое явление, как кризис среднего возраста. Пониженный уровень тестостерона приводит к ухудшению самочувствия, снижению физической силы, быстрой утомляемости, пониженному либидо и депрессии (источник — Википедия).

Норма уровня тестостерона

Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

Гормональные показатели Нормальный уровень
Общий тестостерон, (нмоль/л) 7,57 – 31,4
Биологически активный тестостерон, (нмоль/л) 3,68 – 15,3
Свободный тестостерон, (нмоль/л) 0,174 — 0,672

Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

Признаками пониженной концентрации тестостерона в крови являются:

  • снижение сексуальной активности;
  • накопление висцерального жира;
  • депрессии, подавленность настроения, ипохондрия;
  • нарушение спермообразования;
  • ухудшение памяти;
  • миалгии, артралгии;
  • боли в костях;
  • головокружения, которые часто сопровождаются ощущением жара (приливы);
  • гинекомастия.

Если показатели стремятся к верхней отметке или даже превышают ее (что крайне редко бывает, если вы не принимаете гормональные препараты), то особых поводов для беспокойства нет. Скорее всего, это возникает как совокупность генетических факторов, тренированности, молодого возраста и питания (источник — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация — трансформация излишков тестостерона в эстроген.

Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

  • акне (угревая сыпь);
  • агрессия, раздражительность, истеричность;
  • увеличение молочных желез (гинекомастия);
  • выпадение волос;
  • высокая вероятность развития простатита;
  • повышение артериального давления.

Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседания.

Эффективна в этом плане и кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

Первым делом проконсультируйтесь с квалифицированным эндокринологом. Только он сможет грамотно проанализировать вашу ситуацию и составить четкий поэтапный план нормализации работы гормональной системы.

Как правило, в таких случаях помогают тестостероновые бустеры. Это не гормональные препараты, поэтому их прием безвреден для организма.

В их состав входят натуральные компоненты и экстракты, которые активизируют выработку собственного тестостерона.

Чаще всего это D-аспарагиновая кислота и экстракт трибулуса. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.

Также важен прием витаминно-минерального комплекса. В первую очередь обращайте внимание на концентрацию витаминов группы B, они во многом регулируют функционирование эндокринной системы. Полноценная выработка тестостерона невозможна также без достаточного потребления цинка и магния, поэтому их дозировка тоже должна быть достаточной.

Именно с целью повышения тестостерона был разработан такой продукт, как ZMA. В его состав входят всего три компонента: цинк, магний и витамин В6. Пропорция действующих компонентов примерно такая: : 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.

В самых запущенных случаях, когда прием добавок не помогает, врач может назначить ГЗТ – гормонозаместительную терапию. Если выработка собственного тестостерона крайне низка и существенно угрожает здоровью пациента, имеется смысл принимать гормоны синтетического происхождения. Это распространенная практика во многих европейских странах для мужчин в возрасте от 50 лет. Процедура применяется также и для женщин в климактерическом возрасте, но здесь основная задача будет противоположной – привести в норму уровень эстрогенов.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» выступает холестерин. Из него гипофиз производит лютеинизирующий гормон, который затем конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе. Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах (источник — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела.

Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

Для выработки тестостерона требуется целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно регулярно основе принимать в пищу:

  • цитрусовые фрукты;
  • зелень и зеленые овощи;
  • минеральную воду;
  • гранат;
  • злаковые культуры;
  • бобовые культуры.

С углеводами надо быть осторожнее. Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом: различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю. Простых углеводов из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество.

Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы, в них содержится масса полезных микронутриентов.

К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

Для этого нужно:

  1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на базовые упражнения, так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
  2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
  3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
  4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
  5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

Заключение

Тестостерон — ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

7 преимуществ высокого уровня тестостерона

О вреде пониженного содержания тестостерона в организме человека ты слышал, наверное, еще со школьной скамьи, но что означает его высокий уровень — знает далеко не каждый.

1. Увеличение скорости обмена веществ

Высокий уровень тестостерона значительно ускоряет метаболизм, а это значит, что ты не будешь быстро набирать лишний вес даже с учетом того, что мужчинам нужно большее количество еды, чем женщинам.

Тестостерон повышает расход глюкозы клетками, способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови и уменьшает количество жировых тканей. Если проще: гормон буквально заставляет организм человека потреблять много энергии из пищи, и именно поэтому полученная энергия пускается в расход самим организмом, а не откладывается в нем в виде жира.

2. Улучшенная циркуляция

Тестостерон положительно влияет на кровоток во всем организме, что, в свою очередь, достигается за счет увеличения фермента оксида азота — он расширяет и расслабляет кровеносные сосуды и артерии. Оксид азота также позволяет легче переносить тренировки и процесс восстановления между ними.

3. Улучшение настроения

Низкий уровень тестостерона связан с депрессиями, состоянием апатии и хронической усталостью. В результате исследований учеными выявлено, что высокий уровень этого мужского гормона благотворно влияет на самооценку, а также способствует повышению мотивации.

4. Скорость мышления и хорошее ориентирование

Мужчины в большинстве своем ориентируются в пространстве лучше, чем женщины, и к этому тоже причастен гормон тестостерон. Этот навык был приобретен еще с древних времен, когда мужчинам приходилось часто покидать свои поселения и уходить на огромные расстояния, чтобы вернуться с добычей.

Кроме того, тестостерон повышает способность концентрировать внимание, дает толчок к развитию аналитического мышления и способствует улучшению памяти. Ученые объясняют это тем, что в прошлом без таких навыков мужчина не смог бы нормально охотиться или рыбачить, а следовательно, обеспечивать себя и окружающих пищей.

5. Высокая выносливость

Тестостерон может легко проникать в мозг, улучшая характеристики центральной нервной системы человека (ЦНС). Этот гормон, проникая в структуру ЦНС, помогает налаживать связь с органами и мышцами и позволяет им функционировать на пределе своих возможностей.

Фишка в том, что большая часть мышечного потенциала не используется только из-за отсутствия у ЦНС возможности генерировать мощные высокочастотные импульсы. Поэтому мужчина, особенно без хорошей физической подготовки, не в силах заставить свои мышцы включиться в работу на все сто процентов. Организм просто глушит сильные сигналы при помощи рецептора, который, во избежание повреждений мышц, регулирует их напряжение.

Благодаря тестостерону, мышцы работают на износ, что приводит к повышению не только силы, но и выносливости.

6. Крепкие кости

Тестостерон ответственен за поддержание нормальной плотности костной ткани. Из-за дефицита тестостерона из костей начинает вымываться кальций, и они становятся чувствительны к переломам, причем чаще всего мужчины ломают себе кости бедра, позвоночник и запястья.

Кроме всего прочего, есть еще один занимательный факт: мужчин, страдающих от остеопороза, намного меньше, чем женщин. Это объясняется тем, что уровень тестостерона в организме женщин намного ниже. Этим же обусловлена «хрупкость» представительниц прекрасного пола: их кости от природы менее устойчивы к большим нагрузкам.

Кстати, различие ширины тазовых костей у мужчин и женщин тоже «проделки» тестостерона. У мужчин с нормальным или высоким уровнем тазовая кость будет узкой, в то время как плечи по отношению к ней, напротив, будут шире.

7. Развитая мускулатура

Выполняя одни и те же по степени сложности упражнения в спортзале, женщины заметно отстают от мужчин в совершенствовании своего тела, а именно в развитии мускулатуры. Причина во влиянии гормона тестостерона.

Именно этот гормон отвечает за синтез белка и, как из этого следует, за рост мышечной массы. От него зависит размер мышц и их сила. Чем выше уровень тестостерона в организме мужчины, тем больше у него мышц и меньше подкожного жира.

Как повысить уровень тестостерона

1. Не переедай часто

Да, хоть тестостерон и помогает тебе оставаться в форме, злоупотреблять калорийной пищей все равно не стоит. Исключи чрезмерное поедание жирных продуктов и копченостей. Если твой вес превысит нормальный на 30 процентов, то эндокринная система начнет вырабатывать женский половой гормон, значительно сократив количество выработки тестостерона. Шутить с этим не стоит.

2. Не злоупотребляй алкоголем

Выработку тестостерона сокращает употребление этилового спирта, который содержится в крепких алкогольных напитках.

3. Откажись от сигарет

Вредные привычки, как ты, наверное, уже понял, снижают уровень гормона. Если у тебя дефицит тестостерона, попробуй начать вести здоровый образ жизни, и организм постепенно придет в себя.

4. Включи в свой рацион полезные продукты

В твоем меню должны присутствовать морепродукты, крупнозернистые каши (перловка, гречневая и рисовая), свежие фрукты и овощи (особенно благотворно на уровень гормона влияют вишня, виноград, помидоры и брокколи), а также зелень и орехи (обрати внимание на грецкие — в них много цинка).

Ссылка на основную публикацию