Ускорение обмена веществ – для красоты или здоровья?

Содержание

Ускорение обмена веществ – для красоты или здоровья?

Нам помогали:

  • Елена Елисеева. Тренинг-менеджер Vichy
  • Энтони Потен. Помощник вице-президента лабораторий по разработке средств ухода L’Oréal Paris
  • Дэвид Бэнк. Сотрудник Columbia University Medical Center, д. м. н.
  • Джим Хаммер. Химик
  • Дженнетт Граф. Сотрудник нью-йоркского Mount Sinai Medical Center, д. м. н.

Биологические процессы, протекающие в твоем организме, притормаживаются с каждым годом. Без занятий спортом труднее влезть в любимые джинсы, все сложнее поддерживать свежий цвет лица – точно тебе говорим, когда ты становишься старше, обмен веществ замедляется и в коже.

В медицине есть такое понятие «уровень метаболизма» – под ним подразумевается скорость, с которой клетки взаимодействуют друг с другом или реагируют на внешние раздражители. «Если ты молода, здорова и живешь в идеальном мире с чистой экологией, кожа обслуживает себя самостоятельно: омертвевшие клетки уходят без помощи скрабов, повреждения от ультрафиолета исчезают сами собой, а коллаген вырабатывается в нужных количествах», – объясняет Джим Хаммер. Но возраст и внешние агрессоры провоцируют сбой в системе: от этого тон кожи тускнеет, выступают пигментные пятна, появляются морщины. Как бороться с этими напастями, спросишь ты? Читай ниже.

1. Обращай внимание на состав крема

Когда метаболизм замедляется, клетки будто бы перестают слышать друг друга. Чтобы их диалог не прерывался, в твоем креме должны быть кое-какие компоненты:

  • По утрам насыщай кожу гликанами. «Эти молекулы полисахаридов, присутствующие в организме естественным образом, играют ключевую роль в клеточном обмене», – говорит Энтони Потен. Если вообразить, что клетки кожи – двери, то гликаны – ключи, которые отпирают их и доставляют необходимую информацию. Ученые из L’Oréal Paris установили: с возрастом количество и качество этих важных молекул сокращаются, что тормозит процесс регенерации.
  • А перед сном – ретиноидами. «Производные витамина А стимулируют клеточное обновление, что в конечном итоге ускоряет метаболизм», – объясняет Дэвид Бэнк. Хочешь молодую упругую кожу и однородный цвет лица, проследи, чтобы сыворотка, которую ты наносишь на ночь, содержала ретинол.

2. Бросай курить

Больше всего от никотина достается рабочим лошадкам митохондриям, а от них во многом зависит, нормально ли между собой коммуницируют клетки или нет. «Удар по энергетическим станциям клеток (то есть по митохондриям. – Прим. WH) влияет на выработку новых коллагеновых волокон и разрушает уже существующие. Все это – прямая дорога к морщинам», – рассказывает Дженнетт Граф. Даже эпизодическое курение сокращает приток крови к коже, а этого достаточно, чтобы метаболизм замедлился. Но есть и хорошая новость: как только ты избавишься от дурной привычки, клетки мигом примутся восстанавливаться. Результат? Кровь станет циркулировать как положено – улучшится цвет лица.

3. Нейтрализуй свободные радикалы

«Коварные частицы страшны тем, что повреждают ДНК. Ведь именно эта макромолекула диктует клеткам, как им функционировать», – говорит Граф. Прими тройные меры: выбирай дневные средства ухода с SPF 30 и выше и проследи, чтобы твои продукты защищали и от ультрафиолетовых лучей спектра А. Ищи в составе сывороток и кремов антиоксиданты (самые известные – витамины С и Е), способные нейтрализовать свободные радикалы. Плюс обзаведись косметикой с ферментами, восстанавливающими ДНК клеток. А именно с энзимами водорослей или термального планктона.

4. Не увлекайся водными процедурами

Сократи время приема душа до 5 минут. Хлорированная вода истончает защитный слой эпидермиса, а если он поврежден, клетки кожи не в состоянии нормально защищаться от внешних раздражителей и ультрафиолета. И обзаведись очищающим средством с нейтральным уровнем pH.

5. Тренируйся

Ты занимаешься спортом и ускоряешь таким образом кровообращение, а заодно насыщаешь клетки всех слоев кожи кислородом и питательными веществами. «Нагрузки, в которых задействованы большие группы мышц (выпады, приседания, велотренировки, бег), заставляют кровь приливать к лицу быстрее», – рассказывает Брэд Шонфельд, автор книги The MAX Muscle Plan. А еще занятия спортом понижают уровень кортизола. «Высокое содержание гормона стресса в крови заставляет клетки все время быть на чеку. Это все равно что не давать человеку спать сутками – выматывает и явно не приносит пользы», – напоминает Бэнк.

6. Пей кофе или крепкий чай

Чашка тонизирующего напитка повышает не только твою работоспособность. Кофеин и экстракт гинкго билоба ускоряют клеточный метаболизм, отчего лицо тут же делается свежее. «Но учти, что кофеин – известный диуретик, то есть вещество, выводящее воду из организма, следовательно, обезвоживающее кожу. Две-три чашки кофе или крепкого чая в день – вот твой максимум», – предостерегает Елена Елисеева. Еще один энергетик – экстракт дрожжей. Это вещество увеличивает приток кислорода к клеткам кожи, помогая митохондриям вырабатывать больше энергии. Поэтому с разрешения дерматолога можешь пропить курс БАД с экстрактом дрожжей.

7. Питайся правильно

Правильные продукты – вот качественное топливо для клеток. Потребляй:

  • цельнозерновой хлеб – он богат витаминами группы B, которые участвуют в обменных процессах;
  • овощи, богатые бета-каротином: те же морковь и картофель – пищевые аналоги ретинола, стимулирующего обновление клеток;
  • фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами, – в списке лидеров – асаи и ежевика.

8. Запишись в салон

Выдели время на микродермабразию или химический пилинг. Это надежные способы заставить клетки обновляться в бешеном темпе. Любая процедура, повреждающая верхние слои эпидермиса, – сигнал SOS для кожи: все процессы начинают протекать в ускоренном ритме.

9. Проверь свои лекарства

Если принимаешь что-нибудь от депрессии, повышенного давления, лечишь диабет или щитовидку, твой препарат вполне способен замедлять обмен веществ в организме, а значит, и в коже. Попроси врача подобрать тебе другое средство, без подобных побочных эффектов. Не удается найти замену – спортзала не миновать. Физическая активность минимизирует ущерб, который таблетки наносят твоей коже.

Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Правильный обмен веществ превращает все съеденное в энергию, а не в жир.Вы соблюдаете главные правила ЗОЖ, а результатов по-прежнему не видно? Вероятно, дело в замедленном метаболизме. Однако есть много способов ускорения обмена веществ, которые появились благодаря исследованиям ученых и врачей. И многие из этих способов покажутся, на первый взгляд, весьма нестандартными.

Способы, которые попробовать стоит!

1. Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ
2. Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ

Изводите себя диетами, а метаболизм происходит не так быстро, как Вам хочется? Можно это исправить! И мучить себя голодом вовсе не нужно – достаточно поменять некоторые пищевые привычки.

№1. Не голодайте

Годами нам внушали, что нужно считать каждую калорию. Однако если Вы начнете занижать свою суточную потребность в калориях, обмен веществ вообще “зависнет”.

№2. Не пропускайте завтрак

Плотный завтрак запускает пищеварительную систему и весь организм, будто “прогревает мотор” вашей “машины”. А разогретый “механизм” сжигает больше топлива.

№3. Покупайте органические продукты

Канадские ученые уверяют, что пестициды, которыми напичканы выращиваемые в промышленных масштабах овощи и фрукты, замедляют обмен веществ. А вот натуральные яблочки с бабушкиной дачи и фермерские кабачки – совсем другое дело.

№4. Ешьте маленькими порциями, но часто

Дробное питание (5-6 раз в день) максимально увеличивает тепловой эффект пищеварения. Постоянно подбрасывая “дрова в печку”, Вы заставите гореть свой костер постоянно и равномерно.

№5. Забудьте о строгих диетах

Резкие ограничения – большой стресс для организма. Он думает, что наступают тяжелые времена, значит, нужно замедлить обмен веществ, чтобы накопить жировые запасы на случай затянувшегося голода.

Правильное питание должно стать нормой жизни, а не мимолетным увлечением! Иначе рискуете после отказа от диеты поправиться еще больше.

№6. Не увлекайтесь смузи и фрешами

Это полезные вещи, но организму легко их переварить, не затрачивая много энергии. А вот если кушать все фрукты и овощи, которые Вы кладете в блендер, по отдельности, организм заработает в полную силу.

№7. Пейте чай улун

Этот сорт чая – любимец не только китайцев, но и желающих похудеть. В нем больше всего антиоксидантов, которые регулируют пищеварение и расщепляют жиры.

№8. Сделайте основой рациона нежирные белки

Протеин помогает сохранить мышечную массу и увеличить скорость обмена веществ на целых 35%! Так что заложите в свой рацион в качестве фундамента птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.

№9. Не дайте себе засохнуть

Совет, проверенный временем и практикой. Если приучить себя выпивать хотя бы 2 литра чистой воды в день, то можно ускорить метаболизм почти на треть.

№10. Полюбите корицу

Она снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и настроение. Можно класть ее в чай, кофе, кефир, посыпать фрукты.

№11. Выбирайте цельнозерновые продукты

Они дольше перевариваются и превращаются в полезную энергию, а не жир.

Цельнозерновой хлеб и крупы – вместо пышного батона и пакетированных каш быстрого приготовления.

№12. Приправляйте еду горчицей

Даже чайная ложка горчицы за едой способна ускорить обмен веществ на 25% в течение следующих нескольких часов.

№13. Начинайте день с воды

За время сна метаболизм замедляется. Стакан воды с утра помогает разбудить его.

№14. Добавьте остроты

Все виды стручкового острого перца содержат капсаицин. Этот алкалоид отлично сжигает жир.

№15. Не отказывайтесь от кофе

Кофеин стимулирует обмен веществ. Но не более двух чашек в день и только натуральный!

Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

Хотя пищевые привычки решают очень многое, можно прибегнуть и к другим хитростям для ускорения обмена веществ. Берите на заметку!

№1. Посмотрите комедию

Смех ускоряет сердцебиение и разгоняет кровь, а 10-15 минут безудержного хохота сжигают 170 килокалорий!

№2. Тренируйтесь с интервалами

Чередуйте темп кардиоупражнений: периодически резко ускоряйтесь и работайте на пике напряжения 30 секунд. В таком случае за стандартное время тренировки вы сожжете больше калорий.

№3. Начинайте утро с упражнений

Утренняя зарядка — мощный будильник для человеческого организма. Она ускорит обмен веществ на несколько часов вперед.

№4. Нюхайте лимоны или грейпфруты

Аромат цитрусовых эфирных масел воздействует на участки мозга и нервной системы, которые подстегивают обмен веществ.

№5. Дышите глубже

Чем больше кислорода попадает в легкие, тем лучше качество крови и, соответственно, быстрее сжигаются жиры.

№6. Выпускайте пар

Стрессы – неизбежная часть жизни современного человека, однако они нарушают все процессы в организме, в том числе обмен веществ. Учитесь бороться с ними.

На помощь придут йога, медитация, танцы, хобби и любое занятие, которое возвращает душевное равновесие лично Вам.

№7. Качайте мышцы

Не пренебрегайте силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Чем объемнее мускулы, тем больше энергии организма они затрачивают даже в спокойном состоянии.

№8. Проветривайте спальню

Чем ниже температура воздуха в спальне, тем больше жиров сжигается во время сна.

№9. Проверьте щитовидку и женское здоровье

Возможно, дело не в ваших привычках, а в гормональных проблемах? Они очень сильно влияют на обмен веществ, аппетит и вес.

№10. Ходите пешком

Откажитесь от лифтов, если есть время – старайтесь пройти пешком несколько остановок.

№11. Высыпайтесь!

Недостаток сна ведет к замедлению обмена веществ, увеличению аппетита, перееданию. Если есть выбор: пойти на вечеринку или наконец-то выспаться – выбирайте второе.

№12. Не сидите, а стойте

Если стоять вместо сидения хотя бы по 3 часа в день, то за год можно без лишних усилий избавиться от 4 кг. Попробуйте многих привычные рабочие и домашние процессы частично выполнять стоя.

№13. Носите комфортную одежду

Это очевидно: если на Вас надеты вещи, в которых Вам комфортно, Вы будете больше двигаться в течение дня.

№14. Ведите полноценную сексуальную жизнь

У оргазмов есть море плюсов, которым можно посвятить отдельную статью. И ускорение обмена веществ – один из них!

Как видите, вовсе не обязательно кардинально менять образ жизни, ее ритм или всю систему питания, чтобы добиться ускорения обмена веществ. Достаточно постепенно вводить в свою жизнь все новые полезные привычки – как пищевые, так и повседневные, чтобы через время заметить явный эффект.

Не ленитесь и пробуйте новые способы ускорения метаболизма – это не только улучшит качество Вашей жизни, но и позволит выглядеть красиво, здорово и ухоженно. Прививайте себе полезные привычки одна за одной и положительный результат не заставит Вас ждать. estet-portal.com

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Ускорение метаболизма

Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение.

    Содержание:

В том случае, если вы стали замечать у себя появление лишних килограммов, быстро устаете и ощущаете общий дискомфорт, вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, пересмотреть систему питания и физическую активность, ведь, возможно, причина кроется в замедленном метаболизме.

Метаболизм. Что это?

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое метаболизм? Это процесс, который связан с переработкой потребленной пищи в энергию, включает расщепление и усвоение элементов, необходимых для жизнедеятельности и функционирования организма и отдельных его систем.

Употребляя в пищу определенный продукт, богатый белками, углеводами или жирами, человек снабжает свой организм необходимыми ферментами и элементами. Но нарушение питания, неправильный образ жизни, заболевания и изменения в организме, могут привести к тому, что полученные вещества перестают перерабатываться и усваиваться, и в результате возникает сбой в системе организма. Метаболизм в организме замедляется. Многих интересует вопрос: как ускорить метаболизм, и можно ли это сделать в домашних условиях? Как избежать серьезных проблем со здоровьем, и на что обратить внимание, анализируя самочувствие и общее состояние?

Что влияет на метаболизм?

Рассмотрим подробнее, какие факторы и причины могут вызывать замедленный метаболизм. Прежде всего, это индивидуальные особенности организма человека, а именно:

  • ваш возраст;
  • лишний вес;
  • состояние вашего здоровья и наличие заболеваний;
  • ваш уровень физической активности;
  • правильное питание;
  • недостаток в организме определенных элементов, таких как кальций, железо, витамин Д;
  • недостаточное употребление в пищу белка и клетчатки;
  • нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушение одного из вышеуказанных факторов влечет за собой сбой в целой системе, поскольку работа нашего организма носит цепной характер. Также даже незначительное изменение влияет на скорость метаболизма. Однако существуют действенные способы, позволяющие запустить ускорение метаболизма в организме человека, а это значит, что ваше самочувствие, внешность и здоровье изменятся в лучшую сторону. И прежде всего, это ваше питание, сбалансированное и контролируемое.

Продукты ускоряющие метаболизм

Для ускорения метаболизма врачи и ученые рекомендуют употреблять только полезную пищу и быстро усваиваемые продукты. Совместив контроль над питанием со спортом и физическими нагрузками, вы сможете ускорить обмен веществ, что является ничем другим, как именно метаболизмом. Это позволит также начать процесс похудения и стабилизации оптимального для вашего организма веса, улучшит вашу внешность. Отмечается, что люди, которые следят за своим метаболизмом, имеют красивую гладкую кожу, крепкие ногти и волосы, не страдают ожирением и выдерживают большие нагрузки во время занятия спортом.

Итак, продукты питания, которые рекомендуется включить в рацион:

  • Вода. Поддержание водного баланса способствует нормализации работы всех органов и систем, выводит токсины и расщепляет жиры, выводит вредные вещества, придает сил и энергии. Минимальный объем ежедневно выпиваемой взрослым человеком воды – 2 литра.
  • Зеленый чай, кофе, а также напитки, в основе которых содержатся какао-бобы;
  • Приправы и специи, которые имеют острый вкус. Они максимально ускоряют метаболизм для похудения, способствуют улучшению кровообращения.
  • Продукты из цельнозерновых компонентов. Употребление в пищу овса, пророщенной пшеницы, хлебцов из цельного зерна наладит работу желудка и кишечника, позволит вывести из организма шлаки и токсины.
  • Продукты с высоким содержанием Ca, среди которых на первом месте – кисломолочная продукция, со сниженным содержанием жира. Оптимально ежедневно включать в рацион кефир, творог, нежирное молоко.
  • Большое количество овощей и фруктов, богатых на растительные волокна. Ускорить метаболизм и похудеть позволит употребление капусты, огурцов, яблок, цитрусовых.
  • Морепродукты и рыба.

Эти продукты, при регулярном употреблении в пищу, при соблюдении режима питания и занятий спортом помогут домашних условиях стать стройнее, здоровее, чувствовать бодрость и энергию.

Другие способы ускорения метаболизма

Кроме того, на скорость метаболизма влияет правильное питание, есть еще и другие факторы, без которых достичь нужного результата не получится.

Основными и наиболее полезными из них являются следующие:

1. Баня и сауна. Регулярно выполняя тепловые процедуры, мы ускоряем метаболизм, делаем процесс нормализации веса еще быстрее и эффективнее. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха в помещении повышает температуру тела человека, а это, в свою очередь, способствует активизации жировых обменов, происходит расщепление и выведение жиров. Не стоит забывать о питьевом режиме во время таких процедур.

2. Сон. По данным ученых, во время сна в организме человека происходит выработка гормона, который отвечает за сытость – лептина. Из-за неправильного режима сна, увеличивается выработка гормона, который регулирует голод – грелин. Следовательно, для похудения нужно спать достаточное количество времени.

3. Массаж. С помощью массажа усиливается кровообращение, а значит, полезные микроэлементы и вещества быстрее поступают в организм. Выполнять можно как в домашних условиях, используя жесткие мочалки, так и в условиях салона.

4. Препараты. Сегодня существует множество препаратов и пищевых добавок, которые обещают ускорить метаболизм в организме человека. Но, как правило, большинство из них имеет множество побочных эффектов, и неконтролируемое их употребление может нанести серьезный вред организму.

Рекомендации по ускорению метаболизма

Теперь вы знаете основные способы, как ускорить в организме метаболизм. Но, кроме здорового образа жизни и правильного питания, специалисты рекомендуют выработать в себе несколько привычек и следовать им ежедневно.

  • Обязательно завтракать, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Это позволит вашему организму осуществлять метаболизм углеводов, преобразуя их в полезную энергию.• Отказаться от голодания. Ведь голод – это стресс для организма, а в стрессовой ситуации он начинает делать запасы всех веществ, откладывать в тканях жир.
  • Помнить о питьевом режиме. Со временем, это войдет в привычку, и вы заметите, как улучшилась ваша внешность, нормализовался сон и общее самочувствие.
  • Отказаться от вредных привычек, если они имеются. Они замедляют процесс метаболизма.
  • Сделать спорт обязательным занятием. Не важно, будете вы посещать спортзал, или уделять время занятиям в домашних условиях. Активность и тонус значительно ускорят ваш результат.

Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Ешьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие приятные вещи, которые избавят вас от лишнего веса.

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили Metabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lip > — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию Reproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет Water-induced thermogenesis на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма Sleep and Metabolism: An Overview и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Что нужно делать, чтобы ускорить обмен веществ в организме?

Здоровье — это самое важное для человека, от него зависит все: полноценная жизнь, успешная карьера, счастливые глаза, спокойствие близких, здоровые дети… и все, все, что входит в нашу жизнь!

Чтобы быть здоровым, необходимо работать над собой. А чтобы наш организм работал как часы и никогда не ломался, необходимо поддерживать правильный обмен веществ. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда этот процесс под воздействием внешних факторов замедляется. Для нормализации обмена веществ, для его ускорения существует масса способов и советов. Однако для каждого человека необходимо найти именно свой способ, чтобы держать свой обмен веществ в норме. Я расскажу о некоторых.

Во-первых, это пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Как известно, еда ускоряет метаболизм, особенно рекомендую ввести в привычку завтракать, в утренние часы организм наиболее активен. Когда я, например, просто отказалась от завтраков, ну не могла есть с утра, то сил на весь оставшийся день мне просто не хватало, и я вернулась к утренней трапезе. Питание должно быть богато витаминами и минеральными веществами.

Ни для кого ни секрет, что физическая нагрузка работает только на наше здоровье, особенно умеренная. Если уж совсем нет времени на спортзал или зарядку по утрам, выполняйте хотя бы минимальные простые, любимые ваши движения, пока завариваете чай, убираетесь или готовите ужин. И ходите больше пешком.

Говорят, что полезно заниматься вечером, так как после выполнения упражнений активность обмена веществ возрастает, и существует теория, что ваш организм будет сжигать лишние калории даже во время сна. Но не рекомендую этого делать людям, страдающим бессонницей… Вообще не заснете! А это не есть хорошо.

Ускорить метаболизм помогает массаж, особенно силовой, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Сауна, баня. Особенным почетом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дыхание кожи. Но все должно быть в меру. Пар разогревает тело и открывает поры. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры оздоравливают весь организм, выводят шлаки. Но не забывайте, такие процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях. В данном случае действует принцип — НЕ НАВРЕДИ!

Вода! Это наше спасение. Пить нужно не меньше 8 стаканов воды в день, если врач не советует именно вам иное. Вода — важнейший участник процесса обмена веществ. Почему, когда мы употребляем недостаточное количество воды, процесс приостанавливается? Потому что организм начинает делать запасы, и оставляет воду себе, так как боится больше ее не получить. Зачем его мучить?

Полезны будут также использование ароматерапии. Эфирные масла, например, можжевельника — улучшают кровообращение.

Обеспечьте себе глубокий сон. Он способствует обновлению клеток мозга!

Не сидите дома в солнечный день!Даже настроение в ясный день улучшается, солнечный свет благоприятно влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы. Опять же знайте меру. Яркое солнце, в обеденное время — очень вредное. Пользуйтесь солнцезащитными мерами предосторожности. И все-таки побольше бывайте на свежем воздухе.

Не допускайте стресса, понижайте его. Для этого побольше отдыхайте, думайте о приятных вещах.

Принимайте контрастный душ. Он поможет расслабиться и сохранит упругость вашего тела.

Очень полезен в данном случае зеленый чай. Он способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток. Включите в рацион грейпфрут. Он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Не забывайте о йоде. В России не хватает йода в рационе большинства населения. А он активизирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ. Богата йодом морская капуста, а также принимайте витаминные комплексы, в которые входит йод.

Для любителей сахара! Сахар вреден, и все об этом знают. Но я сама, например, с трудом могла отказаться от его употребления. Какой чай без сахара… Но нашла альтернативу. Существует растение стевия. Его родина — Португалия. И активно применяется в Японии. Говорят, что японцы его вообще не едят, а держат только для туристов. Стевию можно растить на подоконнике, а в начале лета, при высадке и других растений, пересадите ее на зеленый участок в открытый грунт. Его листочки очень сладкие, в каждом листике содержатся витамины и полисахарины, которые способствуют выработке инсулина в поджелудочной железе. Таким образом, стевия не только кормит, но и лечит.

Итак, что нужно делать чтобы ускорить свой обмен веществ: гулять на свежем воздухе, париться в бане раз в неделю, спать не менее 8 часов, питаться 5 раз в день, пить много воды и зеленого чая. И чтобы в рационе присутствовали все вкусы: и острый, и сладкий, и кислый, и горький, и соленый. Когда мы совмещаем вкусы, возникает чувство насыщения пищей, и мы не переедаем. И все это не так сложно делать, но так нужно! Здоровья вам!

Ссылка на основную публикацию